Glute Bridge și mașină de împingere a șoldului

Caietul de sarcini

Această mașină de împingere a podului și șoldului pentru fesieri este un exercițiu care vizează fesierii sau mușchii feselor, precum și lucrează ischio-jambierii.  Se execută întinzându-vă pe spate cu picioarele pe pământ, genunchii îndoiți și depărtați la lățimea șoldurilor și brațele întinse pe lângă corp.  Apoi ridicați șoldurile în sus spre tavan, ținând picioarele și umerii pe sol, țineți timp de câteva secunde, apoi coborâți șoldurile înapoi în jos.  Această mișcare se repetă de mai multe repetări, iar greutățile pot fi adăugate sub formă de gantere, o mreană sau o bandă de rezistență pentru a crește rezistența și a provoca mușchii.  Glute Bridge and Hip Thrust Machine este un exercițiu grozav pentru întărirea și tonifierea fesierii, îmbunătățirea posturii și performanța atletică și prevenirea durerilor de spate, printre alte beneficii.