Glute Bridge Plateform

Specificație:

Cum se folosește Glute Bridge Plateform:

1. Reglați platforma Glute Bridge:

Mai întâi, reglați înălțimea și spătarul Glute Bridge Plateform pentru a vă asigura că vă puteți antrena într-o poziție confortabilă.

2. Așezați plăci de greutăți pe platforma Glute Bridge:

Încărcați Glute Bridge Plateform cu greutăți adecvate în funcție de obiectivele și progresul dvs. de exercițiu.

3. Reglați-vă postura:

Așezați-vă pe Glute Bridge Plateform cu spatele lipit de spătar și picioarele așezate pe suportul pentru picioare sau covorașul desemnat.

4. Efectuați exerciții de pod de șold:

Prindeți mânerele platformei Glute Bridge pentru a vă menține stabil, apoi folosiți picioarele pentru a împinge cu putere și ridicați șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.

Reveniți la poziția inițială, inspirați și finalizați o mișcare.

6. Tehnici de respirație:

Inspirați când coborâți șoldurile și expirați când apăsați puternic călcâiele și ridicați șoldurile.

7. După finalizarea mai multor cicluri, îți poți relaxa șoldurile, talia și mușchii picioarelor în mod corespunzător.

Sfaturi de siguranță:

Când faceți exerciții cu Glute Bridge Plateform, mențineți întotdeauna forma corectă pentru a preveni rănirea.