Mașină de presare a pieptului cu pârghie înclinată

Caietul de sarcini:

Instrucțiuni de utilizare a mașinii de presare a pieptului cu pârghie înclinată

Aparatul de presare a pieptului Lever Incline este un echipament de fitness obișnuit care poate ajuta la exercitarea mușchilor pieptului, la îmbunătățirea forței superioare a corpului și la modelarea corpului. Următoarele vă prezintă modul de utilizare a mașinii și măsurile de precauție pentru a vă ajuta să vă antrenați corect și în siguranță.

Pasul 1: Pregătirea

Înainte de a utiliza aparatul de presare a pieptului Lever Incline, vă rugăm să înțelegeți starea dumneavoastră fizică și starea de sănătate și asigurați-vă că nu aveți limitări sau disconfort fizic.

Pasul 2: Reglați echipamentul și scaunul

1. Asigurați-vă că mașina de presare a pieptului cu înclinare a pârghiei este potrivită pentru înălțimea dvs. În general, înălțimea mânerului trebuie să fie la același nivel cu pieptul, astfel încât mușchii să poată fi exerciți pe deplin în timpul mișcării.

2. Reglați poziția scaunului astfel încât spatele dumneavoastră să se potrivească complet pe pernă și să se simtă confortabil și stabil. Înălțimea scaunului ar trebui să permită umerilor să se relaxeze în mod natural.

Pasul trei: Postura corectă

1. Așezați-vă pe scaunul mașinii de presare a pieptului Lever Incline, cu picioarele întinse pe pământ, depărtate la lățimea umerilor.

2. Pune-ți mâinile pe mânere, depărtate la lățimea umerilor și paralele

3. Ridicați-vă pieptul, strângeți mușchii abdominali și fesieri și mențineți stabilitatea corpului.

4. Privește drept înainte și continuă să respiri bine.

Pasul 4: Practica mișcării

1. Împingeți mânerul înainte cu ambele mâini, menținând umerii și brațele stabile.

2. Încearcă să controlezi viteza mișcărilor tale și evită să fii prea rapid sau prea lent.

3. Când împingeți mânerul, ar trebui să simțiți tensiunea și tracțiunea mușchilor pieptului, dar nu ar trebui să existe durere sau disconfort.

4. După ce împingeți mânerul în poziția corespunzătoare, faceți o pauză scurtă, apoi relaxați-vă încet brațele pentru a readuce mânerul în poziția de pornire.

Pasul 5: Lucruri de reținut

1. Când utilizați mașina de presare a pieptului Lever Incline, trebuie acordată atenție menținerii stabilității și echilibrului și evitării mișcărilor agitate și accidentate.

2. Când începeți să utilizați mașina de presare a pieptului Lever Incline, ar trebui să începeți cu sarcini mai ușoare și mai puține repetări și să creșteți treptat sarcina și repetările.

3. Acordați atenție controlului respirației și mențineți un ritm de respirație constant și puternic.

4. Dacă simțiți orice durere, disconfort sau senzație anormală în timpul utilizării, vă rugăm să opriți imediat antrenamentul și să solicitați sfatul unui antrenor sau medic profesionist.

Rezuma:

Mașina de presare a pieptului Lever Incline este un dispozitiv eficient pentru exercitarea mușchilor pieptului. Utilizarea și postura corecte sunt foarte importante pentru a evita rănile și pentru a obține rezultate de antrenament. Când utilizați mașina de presare a pieptului Lever Incline, vă rugăm să respectați poziția și mișcările corecte, să creșteți sarcina și repetițiile într-un mod echilibrat și să acordați atenție feedback-ului corpului dvs. în orice moment.