Ce concepții greșite ar trebui să evităm când practicăm Pilates?

Ce concepții greșite ar trebui să evităm când practicăm Pilates?

1. Evitați să mâncați în decurs de două ore de la practicarea Pilates. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea exercițiilor Pilates necesită o activitate activă a mușchilor abdominali, care ajută la stabilizare și asistă la finalizarea mișcărilor. Mâncatul prea mult poate afecta capacitatea mușchilor abdominali de a funcționa și poate provoca chiar disconfort, cum ar fi balonarea.

2. Evitați să mâncați în două ore după practicarea Pilates. Indiferent de tipul de exercițiu, metabolismul corpului tău se accelerează după antrenament, iar absorbția este mai rapidă decât de obicei. Acest lucru este cunoscut sub numele de superabsorbție. Prin urmare, mâncatul prea mult în această perioadă poate duce la creșterea în greutate în loc de la pierderea în greutate.

3. Este recomandat să bei apă în timpul Pilates, dar se recomandă să bei cantități mici și încet. Evitați să beți apă prea rece, deoarece aceasta poate stimula inima și crește tensiunea asupra corpului.

4. În timpul Pilates, concentrează-te pe respirația profundă și lent, menținând respirația în concordanță cu mișcările. Nu-ți ține niciodată respirația în timpul antrenamentului. Expirația în timpul exercițiilor și inspirația în timpul odihnei pot ajuta la ameliorarea stresului intern cauzat de efortul muscular.

5. Mișcările Pilates sunt relativ lente, așa că mențineți un ritm constant și continuu și evitați să vă grăbiți pentru rezultate.

6. Purtați încălțăminte confortabilă și îmbrăcăminte pentru exercițiile Pilates, evitând îmbrăcămintea strâmtă sau prea largi.

7. Începătorii ar trebui să exerseze de 2-3 ori pe săptămână, ajustând fiecare mișcare în funcție de nevoile tale individuale.