Care sunt metodele și măsurile de precauție pentru utilizarea unei targi pentru picioare?

Pașii de bază pentru utilizarea atarga pentru picioaresunt după cum urmează:

1. Reglați dispozitivul. Reglați înălțimea scaunului în funcție de înălțimea individuală și lungimea picioarelor pentru a asigura un sprijin confortabil pentru picioare în timpul mișcării.

2. Pregătiți postura. Stând pe o targă pentru picioare, așezați-vă gleznele în spatele covorașului, apăsați-vă picioarele pe covoraș și agățați-vă degetele de la picioare. Stai drept, cu șoldurile și spatele strâns pe perna scaunului, ridică-ți capul și pieptul în sus și înfige abdomenul și ține mânerul de marginea scaunului cu ambele mâini.

3. Întindere. Când expirați, folosiți mușchii cvadriceps pentru a extinde picioarele cât mai mult posibil, ținând restul corpului staționar și ținând picioarele drepte timp de 1 secundă. Când inhalați, coborâți încet greutatea la poziția de pornire, asigurându-vă că vițelul nu depășește un unghi de 90 de grade.

4. Repetați acțiunea. După finalizarea unui set de antrenament, ajustați greutatea și planul de antrenament după cum este necesar, acordați atenție controlului vitezei de mișcare și asigurați mișcări stabile și controlate.

În plus, atunci când utilizați untarga pentru picioare, trebuie luate și următoarele măsuri de precauție:

1. Asigurați-vă echilibrul greutății între piciorul stâng și cel drept, evitați rănile la genunchi și încercați să nu blocați sau să extindeți complet genunchii atunci când vă întindeți picioarele.

2. Când împingeți platforma, genunchii trebuie să rămână ușor îndoiți.

3. Încălziți-vă înainte de utilizare pentru a preveni încordarea.

4. După utilizare, acordați atenție siguranței și etichetei și nu aruncați gunoi și nu ocupați spațiul altor persoane.