Cum să utilizați mașina de împingere a șoldului cu știft?

Dacă vrei să-ți tonifiezi partea inferioară a corpului,mașină de împingere a șoldului cu știfteste o completare excelentă la rutina ta de gimnastică. Această mașină vizează în mod special fesierii, ischiochiobial și șoldurile, ajutându-vă să vă îmbunătățiți puterea și forma fizică generală. Dar pentru cei care sunt începători la sala de sport sau la aparate, folosescmașină de împingere a șoldului cu știftpoate părea puțin descurajantă. Pentru a vă ajuta să începeți, am pregătit un ghid pas cu pas despre cum să utilizați eficient mașina de împingere a șoldului cu pini.

Pasul 1: Reglați înălțimea scaunului

Înainte de a vă așeza pe mașină, trebuie să reglați înălțimea scaunului pentru a vă asigura că este în linie cu șoldurile. Acest lucru vă va asigura că vă simțiți confortabil și că puneți presiunea potrivită asupra fesierii și ischiochimbilor. Pentru a regla înălțimea scaunului, localizați pur și simplu știftul lângă scaun și trageți-l afară. Reglați înălțimea la nivelul dorit și apoi introduceți știftul înapoi în gaură.

Pasul 2: Alegeți greutatea

Următorul pas este să alegeți greutatea pe care doriți să o utilizați. Rețineți că poate fi necesar să începeți cu o greutate mai mică dacă sunteți nou la mașină. Odată ce v-ați hotărât asupra greutății, localizați știftul pentru stiva de greutăți și trageți-l afară. Apoi, glisați știftul la greutatea dorită și introduceți-l înapoi în stivă. Asigurați-vă că știftul este introdus complet înainte de a începe antrenamentul.

Pasul 3: Poziționați-vă pe mașină

Acum că înălțimea și greutatea scaunului dvs. sunt reglate, este timpul să vă poziționați pe mașină. Așezați-vă pe scaun și reglați pernuța din spate pentru a se potrivi confortabil pe șolduri. Picioarele tale trebuie să fie plate pe platforma piciorului, iar genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Asigurați-vă că greutatea dumneavoastră este distribuită uniform pe ambele părți ale mașinii.

Step 4: Begin your workout

Cu corpul în poziție, așezați mâinile pe mânerele situate pe ambele părți ale scaunului. Respirați adânc și expirați în timp ce apăsați picioarele pe platforma piciorului. Împingeți greutatea de lângă dvs. folosind fesierii și ischio-jambierii și continuați să împingeți până când șoldurile sunt complet extinse. Țineți această poziție timp de câteva secunde, apoi coborâți încet greutatea înapoi în poziția de pornire.

Repetați această mișcare pentru câteva seturi și repetări, în funcție de nivelul de fitness.

FolosindMașină de împingere a șoldului cu pinipoate fi o modalitate excelentă de a vă viza mușchii inferiori ai corpului și de a vă îmbunătăți puterea și forma fizică. Urmând acești pași simpli, veți putea folosi aparatul în mod eficient și în siguranță în timpul sesiunilor de sport. Nu uitați să începeți cu o greutate mai ușoară și să o creșteți treptat pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu mașina. Cu ceva perseverență și efort, îți vei putea atinge obiectivele de fitness în cel mai scurt timp.