Ghidul de fitness pentru începători

Iată un ghid pentru începători despre utilizarea echipamentelor de gimnastică, perfect pentru oricine abia la început!

Acest lucru vă va prezenta aparatele de sport obișnuite, atât pentru antrenament cardio, cât și pentru antrenament de forță, pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu opțiunile. În zilele de antrenament, poți viza anumite zone în funcție de obiectivele tale și poți alege echipamentul potrivit!

Secvență de antrenament pentru pierderea grăsimilor pentru începători:

Încălzire (5 min)

Antrenament de forță (15-30 min)

Cardio (30-40 min)

Întindere (5 min)

Secvență de antrenament pentru creșterea musculară pentru începători:

Încălzire (5 min)

Antrenament de forță (40-60 min)

Cardio de intensitate scăzută (15-20 min)

Întindere (5 min)

O concepție greșită comună este că a face cardio în timp ce încercați să câștigați mușchi va cauza pierderea musculară. Acest lucru este de fapt incorect! Cardio-ul moderat poate îmbunătăți funcția cardiovasculară, rezistența și sănătatea generală, ceea ce, la rândul său, îmbunătățește intensitatea antrenamentului de forță.

Sfat cheie: totul este despre modul în care combini antrenamentul de forță și cardio!

Cea mai simplă abordare este să faci o sesiune cardio scurtă, de intensitate scăzută (cum ar fi jogging, mers rapid sau ciclism) după antrenamentul de forță, ca o răcire.

Alternativ, puteți separa forța și cardio în zile diferite. Dedică 30-40 de minute cardio-ului de 2-3 ori pe săptămână, cu activități precum înot, sărituri pe coarda, jogging sau ciclism.

Mașină multifuncțională

Masina de antrenament de forta

Aparat de antrenament aerobic

Accesorii pentru sală