Care este diferența dintre mașina de presa pe piept și presa pe bancă?

Masina de presare a pieptuluiși Bench Press sunt două tipuri de echipamente de fitness utilizate pentru exercițiul mușchilor pieptului și au în principal următoarele diferențe:

În primul rând, stabilitatea și traiectoria mișcării

Masina de presare a pieptului

Stabilitate ridicată: Chest Push Machine este un aparat fix, designul său structural face corpul utilizatorului, iar poziția aparatului este relativ fixă ​​atunci când se efectuează mișcări de împingere a pieptului. Întreaga mașină are un scaun, spătar și cotiere stabile, iar utilizatorul stă pe el cu picioarele pe pământ și corpul este bine sprijinit.

Traiectorie fixă: Împingetorii de piept au de obicei o traiectorie prestabilită, care implică în general împingerea mânerelor înainte într-o direcție specifică. Această traiectorie este ghidată de mecanica mașinii, care reglează mișcările utilizatorului și reduce riscul de rănire din cauza mișcărilor necorespunzătoare.

Bench Press

Stabilitatea se bazează pe propriul echilibru: presa de bancă este în primul rând o bancă plată care este folosită cu o mreană sau gantere. În timpul presului pe bancă, stabilitatea corpului se bazează mai mult pe echilibrul propriu al utilizatorului și pe controlul greutății. Dacă se folosește o mreană mai grea pentru presa pe bancă, odată ce echilibrul este pierdut, poate cauza alunecarea mrenei și poate cauza pericol.

Traiectorie liberă: Spre deosebire de presele pe piept, traiectoria băncii este complet controlată de utilizator atunci când se află pe bancă cu o mreană sau o ganteră. Aceasta înseamnă că utilizatorul poate alege diferite unghiuri de presă pe bancă (de exemplu, presă pe bancă plată, presă pe bancă înclinată sau presa pe bancă înclinată) în funcție de propriile sale obiective și obiceiuri de antrenament și există mai multe variații în calea mișcării brațelor în timpul miscarea. Această cale de mișcare liberă necesită ca utilizatorul să aibă un control muscular și un echilibru mai bun, dar oferă și o metodă de antrenament mai flexibilă, care poate viza mai bine diferite părți ale pieptului.

În al doilea rând, dificultatea de antrenament și populația aplicabilă

Masina de presare a pieptului

Dificultate mai mică: Deoarece presa de piept oferă un sprijin stabil și o traiectorie fixă ​​de mișcare, este mai ușor pentru începători să stăpânească poziția corectă de mișcare. Este posibil ca începătorii să nu fie familiarizați cu modul de a controla greutățile libere și sunt predispuși la erori posturale la presarea pe bancă, în timp ce aparatul de presare pentru piept îi poate ajuta să stabilească mai întâi senzația corectă de putere musculară.

Potrivit pentru o gamă largă de persoane: mașina de presare a pieptului este, de asemenea, o alegere bună pentru unii culturiști în recuperare sau cei cu forță mai slabă. Le permite să-și lucreze mușchii pieptului într-o siguranță relativă, deoarece pot ajusta cu ușurință rezistența la nivelul lor de forță, iar stabilitatea mașinii reduce probabilitatea de rănire.

Bench Press Bench

Dificil: Utilizarea unui pres de banc cu gantere sau gantere pentru presele de banc necesită mai multă forță, echilibru și coordonare din partea utilizatorului. În procesul de ridicare și coborâre a ganterelor sau a ganterelor, este necesar să se controleze echilibrul greutății, viteza și amplitudinea mișcării în același timp, ceea ce este mai dificil pentru cei care nu au o bază de antrenament.

Potrivit pentru utilizatorii de sală cu experiență: presa de bancă este mai potrivită pentru utilizatorii de sală care au deja o anumită experiență în antrenamentul de forță. Ei sunt capabili să folosească mai bine flexibilitatea presului pe bancă pentru a oferi o stimulare profundă mai bine direcționată a mușchilor pieptului, variind unghiul, greutatea și ritmul mișcării, modelând și întărind astfel în continuare mușchii pieptului.

În al treilea rând, focalizarea stimulării musculare

Masina de presare a pieptului

Stimularea echilibrată a mușchilor pectorali: designul mașinii de presare a pieptului face de obicei ca puterea să fie distribuită mai uniform pe întregul mușchi al pieptului, ceea ce poate oferi o stimulare mai stabilă și mai echilibrată a mușchilor pieptului. Cu toate acestea, datorită traiectoriei sale relativ fixe, poate fi puțin mai puțin eficient în a viza anumite zone mici ale mușchiului pectoral (de exemplu, mușchiul pectoral superior sau inferior) pentru o stimulare reglată fin.

Bench Press 

Stimulare pectorală cu mai multe unghiuri: banca poate fi folosită pentru a viza diferite zone ale mușchilor pectorali cu diferite unghiuri de aplecare. Presa de bancă plată funcționează în principal pe mijlocul mușchiului pectoral mare; presa de bancă înclinată superioară se concentrează pe stimularea mușchiului pectoral mare superior și a mușchiului deltoid anterior; iar presa de bancă cu înclinare inferioară are un efect mai bun asupra părții inferioare a mușchiului pectoral mare. În plus, atunci când folosiți gantere pentru presă pe bancă, deoarece ganterele au un anumit grad de libertate în timpul mișcării, ele pot stimula într-o anumită măsură mușchii pectorali exteriori și interiori, astfel încât mușchii să poată avea o dezvoltare mai cuprinzătoare.