Cum se folosește mașina de presă a umărului înclinat?

ÎnclinareaMașină de presare a umăruluieste un echipament utilizat frecvent în săli de sport, special conceput pentru a întări și modela mușchii umărului. Iată un ghid pas cu pas cu privire la modul de utilizare corectă a înclinării așezateMașină de presare a umăruluipentru a vă ajuta să construiți umeri mai largi și mai puternici.

Pași de utilizare

1. Adăugați-vă scaunul: Începeți prin reglarea înălțimii scaunului, astfel încât picioarele să se odihnească plat pe podea și genunchii să formeze un unghi de 90 de grade.

2. Securizează centura de siguranță: fixați centura de siguranță în jurul taliei pentru a asigura un sprijin stabil în timpul presei.

3. Poziția de start: Stați pe mașină cu spatele ferm pe placă. Prinde mânerele cu brațele întinse și umerii relaxați.

Mișcare de exercițiu

1. Primul: inhalează și apăsați mânerele în sus de deasupra pieptului până când brațele sunt complet întinse și mușchii umărului sunt complet contractați.

2.LOWERARE: expirați și coborâți încet mânerele înapoi la poziția de pornire. Controlează mișcarea pentru a evita instabilitatea în umeri din cauza mișcării rapide.

Sfaturi și precauții

1.breaj: Mențineți respirația constantă pe parcursul mișcării. Nu -ți ține respirația.

2.Postură: țineți -vă spatele drept. Evitați arcuirea sau îndoirea excesivă.

3. Selecție în greutate: Alegeți o greutate adecvată pentru a preveni o formă slabă sau leziuni la umăr din cauza supraîncărcării.

4. Speed: Efectuați exercițiul cu mișcări netede și controlate. Evitați să mergeți prea repede sau prea lent.

Plan de instruire

1.Warm-up: Faceți o încălzire de 5-10 minute înainte de a începe antrenamentul principal.

2. Seturi și repetări: Începătorii pot începe cu 3 seturi de 8-12 repetări și pot crește treptat seturile și repetările pe măsură ce progresează.

Prin utilizarea înclinăriiMașină de presare a umărului, puteți viza eficient deltoidele anterioare și puteți construi umeri mai largi. Amintiți -vă, consistența și tehnica adecvată sunt esențiale. Antrenează -te în siguranță și sculptează linia de umăr pe care o dorești!