Cum se utilizează mașina de extensie a picioarelor așezate

The Mașină de extensie a picioarelor așezateeste o piesă specializată de echipament de fitness conceput pentru a viza cvadricepsul, mușchii de pe partea din față a coapselor. Iată cum să -l utilizați eficient pentru a vă întări picioarele.

Pregătire și încălzire1. Reglarea echipamentului: asigurați -vă înălțimea scaunuluiMașină de extensie a picioarelor așezatese potrivește corpului tău. Reglați astfel încât genunchii să rămână ușor îndoiti atunci când picioarele sunt întinse.

2. Încălzire: Efectuați 5-10 minute de exerciții de încălzire, cum ar fi mersul rapid, frânghia sau întinderea dinamică pentru a preveni tulpinile musculare.

Pași de utilizare

1. Poziția așezată: stai pe mașină cu picioarele așezate pe picioare, genunchii ușor aplecați. Țineți spatele drept și mâinile ținând mânerele.

2. Mișcarea extensiei picioarelor:

Poziția de pornire: mențineți -vă corpul stabil cu genunchii aplecați.

Extensie: împingeți piciorul înainte, extinzând picioarele și contractarea cvadricepsului.

Contracție maximă: mențineți poziția complet extinsă timp de câteva secunde pentru a maximiza implicarea musculară.

Întoarcerea: Aduceți încet piciorul în poziția de pornire în timp ce vă relaxați mușchii.

Sfaturi de siguranță

1. Respirație: mențineți respirația constantă; Evitați să vă țineți respirația.

2. Viteza mișcării: efectuați mișcări lent și constant; Evitați să vă grăbiți.

3. Selecția greutății: Alegeți o greutate adecvată pe baza capacității și a obiectivelor dvs. de antrenament pentru a evita accidentarea.

4. Postura corpului: țineți -vă înapoi în poziție verticală; Nu vă aplecați înainte sau înapoi. Plan de training1. Seturi și repetări: începătorii pot începe cu 3 seturi de 10-15 repetări și pot crește treptat pe măsură ce rezistența se îmbunătățește.

2. Frecvență: Efectuați extensii ale picioarelor așezate de 2-3 ori pe săptămână pe baza programului dvs. de prestație. Întăriți cvadriceps: antrenează eficient mușchii coapsei din față, crescând puterea picioarelor.

2. Îmbunătățirea definiției musculare: tonifică coapsele și îmbunătățește proporțiile corpului.

3. Boost Athletic Performance: întărește picioarele pentru a îmbunătăți activitățile precum săriturile și alergarea.

The Mașină de extensie a picioarelor așezateeste un instrument excelent pentru vizarea cvadricepsului. Când este utilizat corect, oferă rezultate vizibile. Stai în siguranță, progresează treptat și bucură -te de transformarea pe care o aduce o pregătire constantă.