Rânduri vs. Pull-U-uri: Care dintre ele construiește de fapt un spate mai bun?

În antrenamentul de forță, atât exercițiile de vâslit, cât și cele de tragere sunt foarte eficiente pentru construirea forței spatelui, dar concentrările și efectele lor diferă ușor:

Exerciții de canotajinclud rânduri de gantere cu un singur braț, rânduri de gantere cu două brațe și rânduri de mașini. Aceste exerciții subliniază în primul rând lățimea spatelui și stabilitatea generală prin contractarea latissimus dorsi, trapez și biceps brahial.

Exerciții de canotajsunt excelente pentru creșterea lățimii și grosimii spatelui, în special pentru dezvoltarea latissimus dorsi. Ele ajută la îmbunătățirea posturii, la îmbunătățirea stabilității nucleului și contribuie la dezvoltarea echilibrată a mușchilor spatelui.

Exercițiile de tragere includ trageri cu aderență largă, trageri cu aderență îngustă, trageri lat cu braț drept și trageri lat la mașină. Aceste exerciții se concentrează în primul rând pe întărirea brațelor și a spatelui prin contractarea dorsalului mare, trapezului, tricepsului brahial și a părții medii a spatelui superior.

Exerciții de trageresunt eficiente în întărirea mușchilor superioare a spatelui și a brațului, în special a trapezului și a tricepsului. Aceste exerciții îmbunătățesc, de asemenea, stabilitatea și forța umerilor din spate.

Dacă scopul tău este să crești lățimea și grosimea spatelui, se recomandă exerciții de canotaj, cum ar fi rândurile cu gantere sau rândurile cu mașini. Aceste exerciții activează eficient dorsalul mare și trapezul, precum și sporesc stabilitatea nucleului.

Dacă doriți să vă întăriți brațele și partea superioară a spatelui sau să îmbunătățiți stabilitatea umărului din spate, puteți alege exerciții de tragere, cum ar fi tragerile sau tragerile cu brațele drepte.

Pentru un spate bine rotunjit, frumos, se recomanda combinareacanotajşiexerciții de tragereîn antrenamentul tău. Proiectați un program cuprinzător de antrenament pentru spate, care include diferite exerciții de canotaj și tragere, pentru a vă asigura că mușchii spatelui se dezvoltă și se întăresc complet.