Cu atât de multe aparate de antrenament pentru fesieri în sală, pe care ar trebui să o alegi?

Un fund înflăcărat este personajul unei persoane în formă în ochii celorlalți. Cine își arată pieptul, abdomenul și bicepșii tot timpul? Doar un fund înflăcărat poate ieși în evidență! Dacă este suficient de îndrăzneață, chiar și cei mai largi pantaloni nu își pot ascunde farmecul. Pe lângă faptul că strângeți priviri admirative, antrenați-vă și feselei: întărește stabilitatea nucleului, îmbunătățește postura generală, îmbunătățește performanța atletică și reduce riscul de rănire. Este o situație de câștig pentru toate, care combină aspectul frumos și beneficiile de performanță! Cu atât de multe avantaje, mai mulți oameni își antrenează fesierii și, prin urmare, mai multe opțiuni.

Subiectul de astăzi: Care aparat de antrenament pentru fesieri din sală este adevăratul rege?

Hack Squat Machine

Motivul selecției: Adaugă greutate la conținutul inimii tale!

Traseul înclinat al hack squat-ului reduce presiunea asupra spatelui inferior și a coloanei vertebrale, oferind o traiectorie de mișcare mai stabilă.

Fiind o mașină fixă, hack squat-ul izolează mușchii piciorului și fesierii, asigurându-se că mai mult efectul antrenamentului este concentrat asupra grupelor de mușchi țintă, antrenând în primul rând muschii fesieri mari, fesieri medii și piciorului.

Reduce presiunea asupra altor părți ale corpului, eliminând nevoia de a depune efort pentru a menține stabilitatea corpului, permițând atenția să se concentreze asupra mușchilor fesieri, motiv pentru care poți adăuga greutăți la conținutul inimii tale cu hack squat.

Un fapt puțin cunoscut: hack squat-ul poate îmbunătăți și explozivitatea musculară prin creșterea vitezei de a se ridica, îmbunătățind astfel performanța și funcționalitatea atletică.

Aparat pentru podul glutei

Motivul selecției: Cele mai mari beneficii!

Ca aparat fix, aparatul de punte pentru glute izolează mușchii fesieri în timpul antrenamentului, reducând implicarea altor grupe musculare și făcând activarea gluteului mai pronunțată.

Studiile au arătat că, sub aceeași sarcină, puntea gluteală oferă o stimulare mai mare a mușchilor fesieri decât genuflexiunile și deadlift-urile. Dintre toate exercițiile pentru fesieri, puntea pentru glute oferă cel mai mare beneficiu numai pentru mușchii fesieri.

Aparatul pentru podul fesieri antrenează în primul rând gluteus maximus și gluteus medius, îmbunătățind stabilitatea articulației șoldului și ajutând la prevenirea leziunilor lombare.

Mașină pentru răpirea șoldului

Motivul selecției: Un must-have pentru un fund în formă de piersică!

Aparatul de abducție a șoldului se concentrează pe antrenarea mușchilor fesieri exteriori, activând mușchii care sunt folosiți mai rar. Antrenează în primul rând mușchii fesieri superiori și exteriori, inclusiv gluteus maximus.

Făcând mai multă abducție a șoldului poate crește lățimea șoldului, făcând fesele să pară mai ferme și mai pline, umplând „goltura feselor” cu care mulți oameni se luptă, obținând cu ușurință o talie mai subțire și fese mai pline!

Dacă aparatul de abducție a șoldului permite antrenamentul unilateral, poate corecta și asimetria musculară.

Squat cu mreană

Motivul selecției: Ultimul dintre cele trei exerciții majore!

Importanța celor trei exerciții majore (genuflexiuni cu mreană, genuflexiuni hamstring și fesieri) este de la sine înțeleasă. Dacă aveți o bază de bază de fitness, a nu face genuflexiuni cu mreană este lipsită de respect față de fitness.

Genuflexiunile sunt un exercițiu cuprinzător care lucrează simultan mai multe grupe de mușchi la nivelul picioarelor (asistențe, ischio-jambiere, gastrocnemiu etc.) și fesieri (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus etc.). Mișcările funcționale de zi cu zi, cum ar fi statul în picioare și așezat, sunt similare cu genuflexiunile. Menținerea stabilității trunchiului în timpul genuflexiunii ajută la lucrul mușchilor de bază. Ridicarea rapidă în picioare după o ghemuire în limita capacității tale îmbunătățește, de asemenea, explozivitatea musculară.

Pe scurt, genuflexiunile nu numai ca iti ofera un fund sculptat, dar beneficiile lor generale sunt de neegalat!