Cum se folosește extensia picioarelor și mașina cu ondularea pentru antrenament?

FolosindExtensia picioarelor și mașina cu ondulareaeste un mod eficient de a antrena puterea picioarelor. Mai jos sunt pașii corecți pentru utilizareaExtensia picioarelor și mașina cu ondularea.

1. Adăugați echipamentul: în funcție de înălțimea și lungimea picioarelor, reglați înălțimea scaunului mașinii pentru a vă asigura că picioarele dvs. sunt susținute confortabil în timpul exercițiului.

2. Poziția largă: Stați pe mașină cu ambele picioare așezate plat pe footpad.

3. Mișcarea curlului LEG: Curl -vă încet picioarele, aducându -vă picioarele spre șolduri în timp ce simțiți contracția mușchilor hamstring din spatele coapselor. Această mișcare antrenează în primul rând hamstrings.

4. Mișcarea de extensie LEG: După curling până la raza maximă, extindeți -vă încet picioarele până când sunt aproape drepte, dar nu blocați genunchii complet. Această mișcare vizează în principal cvadriceps.

.

6. Selectați greutatea corespunzătoare: alegeți o greutate care să vă potrivească abilitatea. Evitați supraîncărcarea, ceea ce ar putea duce la vătămare.

7. Mențineți stabilitatea: mențineți -vă corpul stabil în timpul exercițiului. Evitați forța bruscă sau mișcările rapide pentru a preveni pierderea controlului mașinii și riscarea rănilor.

8. Progresul treptat: Pe măsură ce antrenamentul continuă, puteți crește treptat greutatea sau repetările pentru a îmbunătăți intensitatea.

9. Îndepărtați antrenamentul: După finalizarea seturilor și repetărilor planificate, încetiniți treptat și terminați exercițiul fără probleme.

În general, atunci când utilizați extensia picioarelor și mașina cu ondularea, este important să mențineți o postură adecvată, să evitați supraexpunerea sau comprimarea articulațiilor și să efectuați o încălzire și o întindere adecvată înainte și după antrenament pentru a asigura siguranța și eficacitatea. Dacă utilizați mașina pentru prima dată, este recomandat să faceți acest lucru sub îndrumarea unui antrenor profesionist pentru a preveni rănile cauzate de funcționarea necorespunzătoare.