Ce aparate de gimnastică par mai puțin populare, dar de fapt oferă rezultate grozave?

Majoritatea mașinilor fixe sunt potrivite pentru toată lumea. Sălile de sport au în principal două tipuri de echipamente: greutăți libere, cum ar fi haltere, gantere, kettlebell, bare de tracțiuni și mingi medicinale și aparate fixe, care sunt mai abundente decât greutățile libere. Să aruncăm o privire mai atentă.

Antrenamentul pieptului:

1.Masina de presare pentru piept asezat: Simulează presa de bancă, vizând pectoralul mare.

2.Seated Fly Machine (Mașină pentru fluturi): Antrenează pieptul interior, ajutând la modelarea pieptului.

Antrenamentul spatelui:

1.Lat Pulldown Machine: Vizează dorsalul mare.

2.Mașină cu rânduri așezat: Funcționează mijlocul și partea inferioară a spatelui, precum și romboizii.

Antrenamentul picioarelor:

1.Masina de presare a picioarelor: Simulează ghemuirea, dar reduce stresul pe partea inferioară a spatelui, scăzând riscul de rănire.

2.Mașină de extensie a picioarelor: Antrenează cvadricepsul.

3.Mașină pentru curl picioare: țintește ischiobigiolarele din spatele coapsei.

Antrenament pentru umeri:

1.Mașină de presare pentru umăr: Simulează presă deasupra capului în picioare sau așezat, lucrând deltoizii.

2. Reverse Fly Machine: Antrenează deltoizii posteriori și ajută la corectarea umerilor rotunjiți și a cocoșării.

Antrenamentul brațelor:

1.Mașină de extensie a tricepsului: vizează tricepsul.

2.Mașină de curl biceps: Antrenează bicepșii.

Greutățile libere se concentrează mai mult pe flexibilitate și antrenament compus, care necesită un control mai mare al corpului, forță, echilibru și stabilitate. În general, nu sunt recomandate pentru începători decât dacă sunt sub îndrumarea unui antrenor. Mașinile fixe, pe de altă parte, au de obicei piste ghidate cu căi de mișcare predeterminate, așa că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la echilibru sau stabilitate. Sunt prietenoși pentru începători și mai puțin predispuși la erori.