Ce echipament de gimnastică poate antrena în mod eficient mușchii fesieri?

Antrenamentul fesieri ajută la întărirea stabilității de bază, la îmbunătățirea posturii generale, la îmbunătățirea performanței atletice și la reducerea riscurilor de accidentare. Deci, ce echipament de gimnastică poate antrena eficient mușchii fesieri? Să aruncăm o privire.

1. Hack Squat Machine

Traseul înclinat al mașinii de ghemuit reduce presiunea asupra spatelui și coloanei vertebrale, oferind o cale de mișcare mai stabilă. Ca mașină fixă, izolează mușchii picioarelor și fesieri, asigurându-se că efectul antrenamentului se concentrează asupra grupelor de mușchi țintă. Lucrează în primul rând gluteus maximus, gluteus medius și mușchii picioarelor, reducând la minimum tensiunea asupra altor zone. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la echilibrul corpului, permițând concentrarea deplină asupra activării fesierii. Prin creșterea vitezei de a sta în picioare, hack squat-urile pot crește, de asemenea, puterea explozivă și performanța atletică.

2. Aparat pentru podul glutei

Ca aparat fix, antrenorul de punte pentru glute izolează mușchii fesieri, reducând implicarea altor grupe musculare și sporind senzația de angajare a fesierii. Studiile au arătat că sub aceeași sarcină, puntea glutei oferă o stimulare mai mare a mușchilor fesieri decât genuflexiunile sau deadlift-urile. Dintre toate exercițiile pentru fesieri, oferă cel mai direct beneficiu regiunii fesieri. Aparatul pentru podul fesieri vizează în principal fesierul maxim și gluteus medius, îmbunătățește stabilitatea articulației șoldului și ajută la prevenirea leziunilor lombare.

3. Mașină pentru răpirea șoldului

Aparatul de abducție a șoldului se concentrează pe mușchii fesieri exteriori, activând mușchii care sunt adesea subutilizați în viața de zi cu zi. Lucrează în primul rând mușchii fesieri superiori și exteriori, inclusiv gluteus maximus. Utilizarea regulată poate crește lățimea șoldurilor și poate face fesierii să pară mai fermi și mai plini. Dacă aparatul de abducție a șoldului permite antrenamentul unilateral, acesta poate ajuta și la corectarea dezechilibrelor musculare dintre partea stângă și cea dreaptă.

4. Squat cu mreană

Genuflexiunea cu mreană este un exercițiu compus care lucrează mai multe grupe de mușchi la nivelul picioarelor (cvadriceps, ischiogambieri, gambe) și fesieri (gluteus maximus, medius și minimus). Deoarece mișcarea ghemuit imită activitățile zilnice, cum ar fi statul în picioare și așezat, îmbunătățește și puterea funcțională. Menținerea stabilității trunchiului în timpul exercițiului întărește mușchii de bază, iar efectuarea genuflexiunii în mod exploziv poate crește puterea și performanța musculară.

5.Smith Machine

Aparatul Smith permite o varietate de exerciții axate pe fesieri, cum ar fi genuflexiuni, deadlift și punți pentru glute. Acesta vizează în principal gluteus maximus, îmbunătățind atât puterea, cât și dimensiunea. Pista fixă ​​și funcțiile versatile ajută la prevenirea posturii necorespunzătoare și la reducerea riscului de accidentare, făcându-l ideal pentru antrenamentul solo.