Care sunt cele mai populare aparate pentru fesieri și picioare din sală?

Salile de sport sunt echipate cu o varietate de aparate concepute pentru a antrena eficient fesierii si picioarele. Mai jos sunt câteva dintre cele mai populare și eficiente mașini fixe pentru antrenamentele corpului inferior.

1. Aparat pentru podul glutei

Mușchii principali antrenați: mușchii fesieri și posterior al picioarelor, inclusiv gluteus maximus, semitendinosus și semimembranosus.

Cum se utilizează:

Țineți ambele picioare pe pământ și puneți mâinile lângă corp sau peste piept. Folosește-ți puterea fesierii pentru a-ți ridica șoldurile până când corpul formează o linie dreaptă. Controlați viteza când coborâți și ridicați șoldurile pentru a evita solicitarea excesivă. Nu folosiți gâtul sau spatele pentru a conduce mișcarea.

2. Hack Squat Machine

Mușchii principali antrenați: mușchii fesieri și coapsei, inclusiv gluteus maximus, cvadriceps, biceps femural și vastus lateralis.

Cum se utilizează:

① Rezemați-vă spatele de suport și reglați-l pentru confort și sprijin.

② Așezați picioarele pe suport, puțin mai lat decât lățimea umerilor, cu degetele de la picioare întoarse ușor spre exterior.

③ Expiră și ghemuiește-te încet până când coapsele tale sunt paralele cu solul. Inspirați și împingeți placa de picior înapoi în sus pentru a reveni la poziția de pornire.

3. Aparat de aducție/abducție de șold

Mușchii principali antrenați:

Abducție: Gluteus maximus, gluteus medius și gluteus minimus.

Aducție: mușchii interiori ai coapsei, inclusiv grupul adductor, gracilis și tensorul fasciei late.

Cum se utilizează:

① Păstrați-vă corpul stabil pe tot parcursul mișcării - evitați balansarea sau balansarea pentru a preveni rănirea și pentru a asigura un antrenament eficient.

② Controlează-ți amplitudinea de mișcare pentru a evita supraîntinderea sau exercitarea prea multă presiune asupra articulațiilor, mai ales când ești începător.

4. Masina de presare a picioarelor

Mușchii principali antrenați: mușchii coapsei, în special cvadricepsul și ischio-jambierii.

Cum se utilizează:

① Reglați scaunul și suportul pentru spate în funcție de înălțimea și lungimea picioarelor. Țineți-vă spatele ferm pe scaun.

② Țineți mânerele sau marginea scaunului pentru stabilitate. Controlați atât mișcarea în jos, cât și în sus pentru a evita impacturile bruște sau supraextensia.