Cunoașteți mișcarea standard pentru mașina Pec Fly?

Pieptul este una dintre cele mai frecvente grupuri de mușchi pe care oamenii se concentrează la antrenament. Un piept bine dezvoltat nu numai că îmbunătățește aspectul fizic, dar crește și încrederea generală. Cu toate acestea, antrenamentul pentru piept necesită adesea asistență din partea echipamentelor de gimnastică sau a aparatelor de antrenament de acasă. Printre ei, celPec Fly Machineeste utilizat pe scară largă în săli de sport. Dar știți forma corectă pentru acest exercițiu? Să aruncăm o privire detaliată mai jos!

Formular standard pentruPec Fly Machine

1. Reglați înălțimea scaunului în funcție de statura dvs., astfel încât mânerele să fie aliniate cu înălțimea umerilor. Selectați o greutate adecvată (de obicei, o greutate pe care o puteți suporta pentru 12 repetări).

2. Țineți-vă spatele ferm pe suportul scaunului, pieptul în sus și miezul strâns. Prindeți mânerele și împingeți-vă brațele înainte într-un arc ușor, păstrând o îndoire ușoară a coatelor.

3. Nu lăsați stiva de greutăți să se atingă complet după fiecare repetare. Brațele tale ar trebui să mențină o poziție relativ fixă ​​pe tot parcursul mișcării.

4. Inspirați înainte de a începe mișcarea, expirați în timp ce împingeți spre interior și inspirați din nou când reveniți la poziția inițială. Această tehnică de respirație asigură un aport suficient de oxigen și ajută la menținerea mișcării sigure și controlate.

Note importante atunci când utilizațiPec Fly Machine

1. Ține-ți trunchiul în poziție verticală și evită utilizarea impulsului extern. Folosiți-vă mușchii pectorali pentru a stimula mișcarea spre interior și reveniți încet și lin.

2. În timpul exercițiului, asigurați-vă că coatele sunt îndreptate înapoi și ușor în afară, mai degrabă decât în ​​jos.

3. Înălțimea scaunului trebuie să fie adecvată. Dacă mânerele sunt poziționate prea sus, mai mult stres se va deplasa către deltoizii anteriori în loc de piept.

4. Când mânerele sunt pe cale să se atingă, faceți o pauză scurtă. Puteți fie să vă strângeți complet pieptul, fie să vă opriți imediat după contact pentru a îmbunătăți și mai mult activarea musculară.