10 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată după antrenament!

Fitness-ul este una dintre cele mai bune metode de a scăpa de stres. Nu numai că te ajută să-ți construiești un corp sănătos, ci și modelează un fizic atractiv. Cu toate acestea, mulți oameni se concentrează doar pe antrenament în sine și ignoră cunoștințele esențiale despre recuperarea după antrenament. Când corpul este într-o stare slăbită, comportamentele greșite pot aduce prejudicii secundare. Să aruncăm o privire la cele 10 lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată după un antrenament!

1. Nu vă ghemuiți și nu vă așezați imediat

Acest lucru afectează circulația sângelui și crește oboseala musculară. Dupăexercita, ar trebui să vă ajustați respirația și să efectuați activități de intensitate scăzută, cum ar fi mersul lent, întinderea ușoară sau respirația profundă, pentru a ajuta sângele să revină la inimă.

Oprirea bruscă după exerciții intense poate opri contracțiile musculare, provocând acumularea de sânge în mușchi, ducând la scăderea tensiunii arteriale și la un flux sanguin insuficient la creier - ducând la amețeli, paloare, dificultăți de respirație sau chiar leșin.

2. Nu bea o cantitate mare de apă o dată

Consum excesiv de apă după intenseexercitapoate dilua nivelul de sodiu din sânge, provocând crampe musculare, dureri de cap sau vărsături. Prea multă apă provoacă, de asemenea, disconfort la stomac și poate afecta respirația atunci când este culcat. În schimb, bea cantități mici de mai multe ori.

3. Nu sări peste răcireaExerciții

O răcire adecvată ajută la scăderea ritmului cardiac și a respirației înapoi la starea de repaus, reduce oboseala și durerea musculară și previne amețelile sau greața după antrenament. Întinderea ușoară, mersul pe jos, masajul și relaxarea respirației sunt toate eficiente.

4. Evitați scăderile bruște de temperatură

După exerciții fizice, temperatura corpului și producția de transpirație cresc în timp ce vasele de sânge se dilată. Intrarea imediată într-o cameră cu aer condiționat sau spălarea cu apă rece poate perturba reglarea temperaturii corpului și poate slăbi imunitatea, crescând riscul de răceală, diaree sau astm.

5. Nu faceți duș imediat

În timpul efortului, fluxul de sânge crește către mușchi și activitatea inimii crește. Un duș fierbinte continuă să accelereze circulația sângelui în piele și mușchi, ceea ce poate reduce alimentarea cu sânge a organelor vitale și poate provoca amețeli sau chiar declanșa probleme cardiace. Odihnește-te suficient înainte de baie.

6. Evitați să mâncați imediat

În timpul efortului, majoritatea sângelui este direcționat către mușchi, nu către sistemul digestiv. Mâncatul imediat crește sarcina asupra digestiei, provocând potențial disconfort sau tulburări de stomac. Așteptați puțin înainte de a lua o masă potrivită.

7. Nu Fumați

Fumatul după exercițiu reduce și mai mult aportul de oxigen către organism. Substanțele nocive din fum afectează schimbul de gaze în plămâni, provocând potențial constrângere în piept, dificultăți de respirație, amețeli și oboseală.

8. Evitați consumul excesiv de zahăr

Prea mult zahăr după efort consumă cantități mari de vitamina B1, ceea ce duce la oboseală, apetit scăzut și recuperare mai lentă. În schimb, consumați alimente bogate în vitamina B1, cum ar fi legumele, ouăle și ficatul.

9. Nu consuma excesiv de bauturi reci

După transpirație, digestia rămâne inhibată, iar stomacul este mai sensibil. Consumul de prea multe băuturi reci poate provoca crampe stomacale, dureri abdominale sau diaree. Apa simplă sau apa sărată este o alegere mai bună.

10. Fara alcool

După exerciții fizice, alcoolul este absorbit mai repede în sânge, punând un stres mai mare asupra organelor precum ficatul și stomacul. De dragul sănătății, evitați consumul de alcool după antrenament.