Care sunt beneficiile folosirii unui aparat de vâsle

Canotajeste un exercițiu preferat de mulți oameni, dar care sunt exact beneficiile antrenamentului cu aaparat de vâslit?

Pierderea în greutate

Mulți oameni se îndoiesc că aaparat de vâslitpoate ajuta la pierderea în greutate - la urma urmei, doar stai acolo, nu? Dar asta este absolut adevărat. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, pentru a obține pierderea în greutate, se recomandă să vâsliți timp de 60 până la 90 de minute pe zi. Cu cât faci mai mult exerciții, cu atât ard mai multe calorii și grăsimea se topește mai repede. Studiile din străinătate au arătat că dacă cântărești 56 kg, poți arde aproximativ 510 calorii pe oră la un aparat de vâsle. Cu cât greutatea corpului tău este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii.

În plus, puteți încerca antrenamentul pe intervale de mare intensitate prin creșterea rezistenței sau canotaj mai repede pentru explozii scurte pentru a obține o pierdere rapidă de grăsime. Desigur, ca orice formă de exercițiu, exagerarea poate fi dăunătoare. Dacă aveți insomnie, dureri articulare sau disconfort ușor cardiac, este timpul să faceți o pauză - vă supraantrenați!

Fitness cardiovascular

De fapt, exercițiile aerobe precum înotul, ciclismul și canotajul sunt excelente pentru îmbunătățirea fitness-ului cardiovascular prin creșterea ritmului cardiac și menținerea acesteia ridicată, ceea ce întărește atât inima, cât și plămânii. Deși aparatul de vâsle este un antrenament cardio grozav, mulți oameni nu știu cum să-și crească și să-și mențină ritmul cardiac în mod eficient.

Pentru a face acest lucru, setați rezistența la un nivel relativ scăzut și începețicanotajîntr-un ritm rapid pentru o perioadă îndelungată. În curând, vei observa că inima îți bate cu putere - atunci ai intrat în zona aerobă. În plus, canotajul implică majoritatea grupelor de mușchi majore, ceea ce ajută, de asemenea, la creșterea ritmului cardiac și la îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare generale.