Două moduri de a utiliza aparatul Lat Pulldown

Pentru cei care doresc să-și antreneze partea superioară a corpului, antrenorii adaugă de obicei antrenamentul mușchilor spatelui la antrenamentele pentru mușchii pieptului. Aparatul lat pulldown este unul dintre cele mai frecvent utilizate echipamente pentru antrenamentul spatelui. Mai jos sunt două moduri de a utiliza această mașină.

1. Tragerea prin suprafață

Cumpărătorii de echipamente de fitness observă că tragerea prin mâner este o metodă obișnuită cu mașina de tragere lat. Acesta vizează în primul rând grupurile musculare, inclusiv latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, deltoizi posterior, trapez și romboizi mari și minori. Rezultate semnificative pot fi observate cu antrenamentul pe termen lung. Forma corectă este esențială: inspirați în timp ce contractați dorsalul mare, trageți bara vertical în jos de deasupra capului până la piept, strângeți omoplații și contractați complet dorsalii. Faceți o pauză de câteva secunde la vârful contracției. Expirați în timp ce întoarceți bara în mod controlat pe aceeași cale, întinzând complet dorsalul mare.

2. Tragerea sub mână

Aparatul de tragere lat poate fi folosit și cu o prindere sub mână pentru a antrena mușchii latissimus dorsi, biceps brahial și umăr. În timpul antrenamentului, prindeți mânerul cu ambele mâini în poziție sub mână, asigurându-vă că distanța palmei este mai mică decât lățimea umerilor. Întindeți brațele înainte, aplecați trunchiul înapoi într-un unghi ușor, țineți spatele curbat și pieptul ridicat - aceasta este poziția de pornire. Trageți umerii și brațele superioare înapoi și în jos pentru a ridica corpul până când bara atinge partea superioară a pieptului. Rețineți că partea superioară a trunchiului trebuie să rămână fix în timpul mișcării, doar cu brațele în mișcare; antebrațele doar prind bara fără acțiuni suplimentare.

Cumpărătorii de echipamente de fitness afirmă că metodele de antrenament ale mașinii lat pulldown depind în principal de poziția de prindere. Prinderile de sus și de sub mână vizează grupe musculare complet diferite. Prin urmare, pasionații de fitness cu nevoi diferite de antrenament ar trebui să înțeleagă mai întâi grupele de mușchi pe care le poate antrena aparatul lat pulldown, apoi să facă un plan de antrenament bazat pe mușchii țintă.