Cum ar trebui să folosească începătorii echipamentele de gimnastică pentru antrenament?

Începătorii de multe ori nu știu cum să folosească unele dintre echipamentele de gimnastică atunci când merg prima oară la sală. Astăzi, vă vom învăța câteva exerciții simple de sală pentru a vă ajuta să vă antrenați toți mușchii! Utilizarea echipamentelor de gimnastică vă ajută să vă stabiliți o formă adecvată și să evitați mișcările incorecte.

Sperăm că această introducere vă va ajuta să navigați cu ușurință în sala de sport, eliminând confuzia și incertitudinea.

1. Presă pentru piept

Masina de presare a pieptului: Antrenează în primul rând pieptul și tricepsul.

Înainte de a începe, reglați scaunul într-o poziție confortabilă. Când stai jos, ține-ți spatele ferm de spătar, pieptul în sus și abdomenul strâns. Prindeți mânerele și împingeți înainte orizontal.

Faceți 4 seturi a câte 12 repetări fiecare.

2. Presă de umeri

Mașină de presare a umerilor: Antrenează în primul rând umerii și deltoizii. Așezați-vă pe scaunul mașinii, cu pieptul în sus și partea superioară a spatelui aproape de spătar. Împingeți în sus și apoi coborâți mâinile la un unghi de aproximativ 90 de grade.

3. Lat Pulldown: Antrenează în primul rând mușchii latissimus dorsi și deltoizi ai spatelui.

Înainte de a începe, asigurați-vă că coapsele sunt ferm lipite de scaun, lățimea de prindere ar trebui să fie mai mare decât lățimea unui pumn, pieptul în sus și partea inferioară a spatelui ușor arcuită. Trageți în jos folosind o mișcare normală de tragere lat.

4 seturi a câte 12 repetări fiecare.

4. Curl biceps: Antrenează în primul rând bicepșii.

Așezați-vă brațele cu fermitate pe banca înclinată, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor, coatele ușor înfipte, prindeți mânerele cu palmele îndreptate spre dvs. și trageți încet spre umeri.

4 seturi a câte 10 repetări fiecare.

5. Presă pentru picioare: Antrenează în primul rând oblicurile, coapsele și gambele.

Senzația va fi afectată de unghiul pedalelor. În general, este recomandat să utilizați poziția principală cu degetele de la picioare depărtate la aproximativ trei pumni, ținând genunchii ușor îndoiți atunci când împingeți de pe sol, nu complet întinși.

Faceți 4 seturi a câte 10 repetări fiecare.

Se recomandă să te antrenezi de două până la trei ori pe săptămână, fiecare antrenament durând în mod ideal sub o oră! Adăugați unul până la două minute de odihnă între seturi. Indiferent dacă vă antrenați partea superioară sau inferioară a corpului, trebuie să vă activați toți mușchii pentru a obține rezultate mai bune. Creșteți treptat greutatea; concentrarea asupra simțirii mușchilor care lucrează mai întâi este importantă. Mușchii începătorilor au nevoie de obicei de o perioadă de activare, așa că este recomandat să începeți cu greutăți mai ușoare și cu repetări mai mari (de exemplu, 12-15 repetări) per set pentru a permite mușchilor să se adapteze rapid.