Ce echipament de gimnastică aparent nepopular oferă de fapt rezultate excelente de antrenament?

Mașinile cu greutate fixă ​​sunt în general potrivite pentru majoritatea oamenilor. Sălile de sport au în principal două tipuri de echipamente: greutăți libere, cum ar fi gantere, gantere, kettlebell, bare de tracțiuni și mingi medicinale; și mașini cu greutate fixă, care sunt mai numeroase decât greutățile libere. Greutățile libere se concentrează mai mult pe flexibilitate și antrenament cuprinzător, necesitând niveluri mai ridicate de fitness, forță, echilibru și stabilitate, așa că în general nu sunt recomandate începătorilor decât dacă sunt sub îndrumarea unui antrenor. Mașinile cu greutate fixă, pe de altă parte, au de obicei șenile, iar traiectoriile lor de mișcare sunt fixe, așa că nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la echilibru și stabilitate. Sunt ușor de utilizat pentru începători și mai puțin predispuși la erori.

Exerciții pentru piept:

1. Masina de presare pentru piept asezat: Simulează presa pe bancă, antrenează mușchiul pectoral mare

2. Mașină pe punte pe scaune:Antrenează mușchii pieptului interior, modelând pieptul

Exerciții pentru spate:

1. Lat Pulldown Machine: Situat lângă suportul de putere, antrenează mușchiul latissimus dorsi

2. Masina cu rand asezat: De asemenea, situat în apropierea suportului de putere, antrenează mușchii mijlocii și inferiori ai spatelui și romboizi

Exerciții pentru picioare:

1. Masina de presare a picioarelor: Simulează genuflexiunile, dar, în comparație cu genuflexiunile cu mreană, reduce presiunea pe partea inferioară a spatelui și este mai puțin predispus la răni

2. Masina de extensie a picioarelor: Antrenează cvadricepsul

3. Mașină de curl picioare: Antrenează ischiochimbiolarele din spatele coapsei

Exerciții pentru umeri:

1. Mașină de presare a umerilor: Simulează apăsarea în picioare sau așezat deasupra capului, antrenează mușchii deltoizi

2. Reverse Pec Deck Machine: Antrenează mușchii deltoizi posteriori, îmbunătățind umerii rotunjiți și postura cocoșată

Exerciții pentru brațe:

1. Aparat de extensie a tricepsului: Antrenează tricepsul

2. Aparat pentru curl biceps: Antrenează bicepșii