Cum se folosește mașina de presare a pieptului?

Themașină de presare a pieptuluieste un tip comun de echipament de fitness pentru antrenament de forță în sala de sport. Poate întări eficient mușchii pieptului și membrele superioare. Este, în general, împărțit în presă de piept cu pini și presă de piept cu plăci. Utilizarea corectă a mașinii de presare a pieptului poate crește siguranța și poate obține rezultate mai bune la exerciții. Următoarele vor introduce utilizarea corectă a mașinii de presare a pieptului.

Cum se utilizează mașina de presare a pieptului LongGlory?

Aparatul de presare a pieptului este un tip comun de echipament de fitness pentru antrenament de forță în sala de sport. Poate întări eficient mușchii pieptului și membrele superioare. Este, în general, împărțit în presă de piept cu pini și presă de piept cu plăci. Utilizarea corectă a mașinii de presare a pieptului poate crește siguranța și poate obține rezultate mai bune la exerciții. Următoarele vor introduce utilizarea corectă a mașinii de presare a pieptului.

1. Reglați înălțimea scaunului.

Mai întâi, așezați-vă pe scaunul mașinii de presare pentru piept și reglați înălțimea scaunului astfel încât mânerele să fie la același nivel cu pieptul dvs. Înălțimea corectă a scaunului asigură menținerea unei poziții corecte atunci când utilizați mașina de presare pentru piept și evită rănirea.

2. Reglați poziția mânerului.

Al doilea pas este să reglați poziția mânerului astfel încât să fie la același nivel cu pieptul. Poziția mânerului poate fi ajustată în funcție de forma corpului individului. În general, poziția mânerului ar trebui să permită brațului să mențină o îndoire de 90 de grade atunci când se împinge.

3. Stabilizați corpul.

Înainte de a începe să faceți exerciții pe un aparat de presare pentru piept, asigurați-vă că corpul nostru este într-o stare stabilă. Așezați picioarele pe pământ și țineți mânerele cu ambele mâini. Menținerea stabilă a corpului vă va permite să vă concentrați mai bine asupra exercițiilor fizice.

4. Reglați rezistența.

În funcție de situația reală a individului, alegeți rezistența adecvată pentru exercițiu. Mașinile de presare pentru piept sunt, în general, echipate cu stive de greutăți reglabile sau plăci de greutăți, iar utilizatorii pot alege greutatea potrivită în funcție de circumstanțele lor personale.

5. Începeți să faceți exerciții.

Țineți mânerele cu ambele mâini, folosiți-vă pieptul pentru a împinge mânerele înainte până când brațele sunt drepte, apoi reveniți încet la poziția inițială. Rețineți că vă folosiți puterea pieptului, nu brațele! Când efectuați exerciții cu mașina de presare a pieptului, acordați atenție ritmului respirator, mențineți respirația lină și nu vă ține respirația.

6. Controlați viteza de presare.

Când efectuați exerciții cu mașina de presa pentru piept, controlați viteza presei, nu prea repede sau prea lent. Viteza adecvată poate întinde și contracta mai bine mușchii.

7. Fii atent la postura de exercitiu.

Când utilizați mașina de presare a pieptului, aveți grijă să mențineți poziția corectă de exercițiu și să nu vă lăsați spatele să se îndoaie sau să vă balanseze corpul. Poziția corectă poate preveni rănile.

8. Exercițiu moderat.

Mașina de presare a pieptului este un tip de echipament de fitness pentru antrenament de forță. Când îl folosiți pentru exerciții fizice, trebuie să continuați pas cu pas. Exercițiul excesiv poate provoca vătămări fizice.

Rezuma:

Aparatul de presare a pieptului este un echipament de fitness foarte eficient pentru exersarea muschilor pieptului si a fortei membrelor superioare. Metoda corectă de utilizare este sigură și vă permite să obțineți rezultate mai bune la exerciții. Când utilizați mașina de presare pentru piept, acordați atenție reglajului înălțimii scaunului și mânerelor. Poziția și postura corpului și controlați intensitatea exercițiilor, acordați atenție ritmului respirator și exercitați-vă într-o cantitate adecvată. Sper că metodele de mai sus de utilizare a aparatului de presare a pieptului vă vor fi de ajutor și vă doresc rezultate mai bune la exercițiile de fitness!