Cum se folosește banca multifuncțională cu gantere?

Thebancă multifuncțională pentru gantereeste un fel de echipament auxiliar de fitness, care este adesea folosit pentru a ajuta ganterele în completarea diferitelor mișcări de fitness, cum ar fi presă de bancă cu gantere înclinată, presa de bancă cu gantere în declin, muscă plat cu gantere etc.

Prin practică, puteți îmbunătăți controlul articulațiilor și mușchilor din diferite părți ale corpului și puteți exercita micile grupuri de mușchi din jurul grupelor de mușchi țintă.

Iată câteva modalități specifice de a utiliza banca multifuncțională pentru gantere:

1. Bench press plat.

Părți de exercițiu: brațe, piept și spate. Întindeți-vă pe o bancă de antrenament, țineți o gantere cu ambele mâini mai late decât distanța umerilor, contractați-vă pieptul, ridicați haltera, coborâți-o încet până la mijlocul pieptului până când brațele sunt paralele cu solul, apoi împingeți haltera înapoi. la poziția de pornire.

2. Aplecați-vă și vârșiți.

Domenii antrenate: Spate. Când faci canotaj îndoit cu o singură mână, trebuie mai întâi să ții o mână pe bancă, să ții corpul paralel cu solul, să apuci cu cealaltă mână haltera cu o strângere deasupra mâinii, să cobori greutatea la cel mai mic nivel, să ții corpul tău nemișcat și folosește-ți spatele pentru a folosi forța pentru a ridica haltera, nu brațele.

3. Flexia și extensia piciorului în șezut.

Zona de exercițiu: cvadriceps coapsă. Alegeți o greutate adecvată, așezați-vă în poziție verticală, puneți-vă picioarele sub pernuțele pentru picioare și ridicați-vă degetele de la picioare. În timp ce expirați, contractați coapsele și întindeți gambele pentru a ridica greutatea, îndreptându-vă picioarele la maximum.

4. Flexia și extensia brațului șezând.

Părți exercitate: Tricepsul brațelor. Așezați-vă pe o bancă cu picioarele pe pământ. Țineți o gantere într-o mână, cu palma înainte, drept deasupra capului și lăsați-o într-un arc de jumătate de cerc până în vârful celuilalt umăr. Cu cât gantera este mai jos, cu atât mai bine. Apoi, folosește forța de contracție a tricepsului brahial al brațului pentru a-l ridica în sus și a-l restabili.

Când utilizați o bancă multifuncțională pentru gantere pentru antrenamentul de forță, trebuie să acordați atenție următoarelor puncte:

1. Alegeți greutatea potrivită.

Alegeți greutatea adecvată pentru gantere în funcție de condiția fizică și obiectivele de antrenament. Puteți alege o greutate mai ușoară în etapa inițială și crește gradat dificultatea.

2. Mentineti postura corecta.

Când efectuați exerciții cu gantere, mențineți o postură corectă, în special spatele drept și abdomenul strâns.

3. Respirație activă.

Utilizați tehnici de respirație activă în timp ce efectuați mișcările. De exemplu, în timpul unui pres pe bancă, expirați în timp ce împingeți haltera în sus și inspirați în timp ce coborâți haltera.

Cele de mai sus sunt câteva metode de utilizare și precauții pentru banca multifuncțională pentru gantere. Prin utilizarea și practica corectă, controlul articulațiilor și mușchilor din diferite părți ale corpului poate fi îmbunătățit în mod eficient.