Instrucțiuni și precauții pentru utilizarea mașinilor de scară

Themașină de scară, un echipament magic de fitness, nu este necunoscut. Simulează inteligent mișcarea zilnică a urcatului scărilor, permițând oamenilor să se bucure de beneficiile drumețiilor și urcării scărilor. Așa că acum haideți să explorăm împreună cum să folosiți o mașină de scară pentru a o face mai cuprinzătoare și mai remarcabilă!

Să învățăm cum să folosim amașină de scarăîmpreună:

1. Când pășiți pentru prima dată pe scară, vă rugăm să stați pe ea și apoi să selectați opțiunea dorită în bara de meniu. Multe scări oferă moduri de setare manuală și, desigur, puteți alege și un program prestabilit pentru exerciții de alergare. De obicei, trebuie doar să vă introduceți vârsta și greutatea pentru a estima cantitatea de calorii arse în timpul exercițiilor fizice.

2. Trebuie să-ți miști picioarele în sus și în jos într-un ritm specific pentru a coborî pedalele, dar ai grijă să eviți căderea direct la pământ. Pentru a asigura siguranța, se recomandă să țineți întotdeauna mânerul strâns pentru a vă stabiliza corpul atunci când este necesar. În același timp, mânerul poate fi folosit și pentru monitorizarea în timp real a ritmului cardiac, ajutându-vă să mențineți intensitatea corespunzătoare a exercițiului.

3. Celmașină de scarăare caracteristicile comodității și ușurinței în utilizare, care nu numai că ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare, dar are și un impact mai mic în comparație cu joggingul în aer liber. Cu toate acestea, în comparație cu alte dispozitive aerobe, dificultatea unei mașini de scară este relativ mai mare. De exemplu, o persoană care cântărește 68 de kilograme poate arde peste 300 de calorii într-o jumătate de oră de exercițiu, în timp ce mersul pe jos poate arde doar aproximativ 175 de calorii.

În timp ce te bucuri de comoditatea adusă demașină de scară, trebuie să acordăm atenție următoarelor instrucțiuni de utilizare:

1. În timpul procesului de coborâre, nu faceți articulația genunchiului excesiv de rigidă sau blocată și lăsați un anumit spațiu pentru mișcare.

2. Dacă puterea musculară este relativ slabă, se recomandă să amânați temporar utilizarea stepper-ului.

3. Dacă aveți abilități slabe de coordonare și control, este recomandat să vă implicați mai întâi în exerciții de adaptare, cum ar fi antrenamentul cu bicicleta fixă.

4. Echipamentele importate au de obicei un volum mare. Dacă antrenorul este prea mic în statură, nu ar trebui să fie folosit cu forța pentru a evita daune inutile.

Deși urcătorii de scări pot provoca mai puține leziuni genunchilor în comparație cu cățărările în aer liber, benzile de alergare etc., trebuie să fiți totuși precauți atunci când le utilizați pentru persoanele care au suferit leziuni la genunchi sau o forță insuficientă a picioarelor.

6. Dacă doriți să vă exercitați corpul și să vă îmbunătățiți funcția cardiovasculară prin intermediulmasina scarae, se recomanda folosirea lui aproximativ 20 de minute de fiecare data; Dacă vă așteptați să obțineți rezultate bune de pierdere în greutate, trebuie extinsă la 30-40 de minute. În general, timpul de utilizare corect al mașinii de scară nu trebuie să fie mai mic de 20 de minute. Indiferent de echipamentul folosit, este necesar să se acționeze în funcție de abilitățile cuiva pentru a evita oboseala excesivă și deteriorarea.

7. Când utilizațimașină de scară, vă rugăm să țineți pieptul drept și capul sus, evitând postura proastă de a vă cocoșa și aplecați cu capul în jos.

În timpul procesului de exercițiu, nu este nevoie să urmăriți în mod excesiv viteza sau durata. Dacă vă simțiți epuizat, poate doriți să reduceți viteza de exercițiu la cea mai joasă treaptă și să continuați exercițiul în mod persistent.