Cum să utilizați mașina pentru abductorul interior al coapsei?

Aparatul pentru interiorul coapsei abductor este un echipament de fitness comun pentru antrenament de forță în sălile de sport. Este conceput pentru a viza și a exercita anumite grupuri musculare. Această mașină se concentrează în primul rând pe întărirea mușchilor adductori ai coapselor interioare. Mușchii adductori joacă un rol important în stabilizarea pelvisului și a corpului inferior în timpul diferitelor mișcări. Folosind în mod regulat mașina de abductor pentru interiorul coapsei, se poate îmbunătăți forța și tonusul acestor mușchi.

Când utilizațimașină de abductor pentru interiorul coapsei, ar trebui să urmați postura și tehnica corectă pentru a asigura siguranța și eficacitatea.

Pregătirea înainte de a începe: Așezați-vă pe mașină, asigurați-vă că coapsele sunt aproape de covoraș, iar genunchii sunt fixați în mașina de spălat deasupra covorașului. Păstrați partea superioară a corpului drept și talia stabilă și evitați să vă aplecați înapoi sau înainte. Țineți mânerele de pe ambele părți ale mașinii cu ambele mâini sau stabilizați-vă corpul, așezați-le pe ambele părți ale mașinii sau apucați mânerul mașinii.

Acțiune de abducție: Împingeți coapsele în afară până când simțiți tensiunea abducției șoldului. În timpul împingerii, mențineți umerii și talia stabile și evitați să folosiți puterea superioară a corpului pentru a vă împinge picioarele. Acordați atenție la menținerea mișcării lină și lină și evitați utilizarea inerției sau elasticității pentru a genera forța de impact.

Acțiune de aducție: Întoarceți deflectorul în interiorul coapsei, deschideți dispozitivul de reglare a deflectorului și trageți deflectorul spre exterior, cu poziția inițială în care există o senzație clară de tragere după deschiderea coapsei. Coapsele sunt forțate să se apropie, iar apoi picioarele sunt deschise încet, iar controlul revine la poziția inițială.

Precauții pentru utilizareamașină de abductor pentru interiorul coapsei:

Întinderea excesivă sau exercițiile fizice prea rapide pot provoca instabilitate articulară și pot crește riscul de rănire. Prin urmare, asigurați-vă că faceți exerciții în intervalul corespunzător și mențineți o viteză constantă.

Când începeți să utilizați aparatul de abducție a șoldului, puteți alege o sarcină mai ușoară și mai puține seturi pentru antrenament și puteți crește treptat sarcina și numărul de seturi. În același timp, acordați atenție importanței odihnei și refacerii. Timpul adecvat de odihnă poate ajuta mușchii să se recupereze și să crească. Dacă simțiți durere sau disconfort, ar trebui să opriți antrenamentul și să consultați un profesionist pentru sfaturi.

Urmând pașii și măsurile de precauție de mai sus, puteți utiliza eficient aparatul de abducție și aducție a picioarelor pentru exerciții fizice, puteți ajuta la întărirea mușchilor adductori ai coapsei și a șoldului și îmbunătățiți eficiența antrenamentului.