Instrucțiuni de rând cu un singur braț îndoit

Rândul cu gantere cu un singur braț, cunoscut și sub numele de Rândul cu gantere îndoit cu un singur braț, este un exercițiu care vizează creșterea grosimii mușchilor latissimus dorsi, vizând în primul rând secțiunea de mijloc a lats.

Grupa musculară vizată: Laturile mijlocii (partea interioară)

Puncte cheie ale mișcării:

1. Prinde haltera cu o mână în poziție pronată, în timp ce cealaltă mână îți susține corpul pe o bancă pentru gantere.

Îndoiți genunchiul piciorului de susținere și așezați-l pe bancă, ținându-vă corpul aproape paralel cu solul.

2. Alege o greutate potrivita pentru tine si trage gantera spre corp; încercați să vă mențineți corpul stabil și să folosiți mușchii spatelui mai degrabă decât

brațele pentru a ridica haltera pe o parte. Coborâți-l încet, completați o parte înainte de a trece pe cealaltă și repetați mișcarea.

Produse recomandate:

1. Haltere reglabile cu 8 setări de greutate variind de la 16 kg la 40 kg, care se potrivesc la diferite niveluri de fitness.

Gantera reglabila de 40 kg

2. Bancă multifuncțională reglabilă cu gantere cu 10 poziții pentru spătar.

Bancă de gimnastică reglabilă

Precauții:

1. Începeți cu o greutate mai ușoară și creșteți-o treptat odată ce tehnica dvs. este stabilă;

2. Menținerea spatelui drept în timpul antrenamentului este crucială pentru a evita leziunile coloanei vertebrale. Brațul care se sprijină pe bancă trebuie să țină cotul ușor îndoit, 

iar piciorul de pe sol ar trebui să mențină și o ușoară îndoire la genunchi. Mișcarea prea rapidă poate reduce eficacitatea antrenamentului, 

în timp ce amplitudinea excesivă de mișcare poate duce la răsucirea corpului și crește riscul de rănire.

Long Glory Fitness oferă o soluție unică pentru sala ta de sport