Cum se folosește mașina de împingere a șoldului pentru împingerea șoldului

Dacă utilizați unmașină de împingere a șolduluipentru exerciții, pot fi urmați următorii pași:

1. Setați poziția de pornire

• Așezați-vă pe motorul de tracțiune perpendicular pe echipament, asigurându-vă că centrul scapulei este aliniat cu suportul echipamentului.
• Depărtați-vă picioarele la o lățime confortabilă, între lățimea șoldurilor și lățimea umerilor.

2. Pregătește-te să împingi înainte

• Rotiți mreana echipamentului deasupra șoldurilor, asigurându-vă că perna este plasată pe osul șoldului sau pe mușchii abdominali inferiori.
• Așezați mâinile pe ambele părți ale barei, depărtate la lățimea umerilor, cu palmele îndreptate în jos, pentru sprijin și stabilitate.
• Reglați-vă pașii pentru a forma o formă de V între coapse și trunchi și pregătiți-vă pentru împingere.

‌

3. Apăsați și strângeți

• Prinde bine mreana și sprijină-ți mușchii abdominali.
• Strângeți șoldurile și apăsați-vă picioarele ferm pe pământ.
• Ridicați-vă șoldurile la înălțimea umerilor pentru a forma o poziție „de masă”.

În cea mai înaltă poziție, ar trebui să simțiți tensiune în mușchii fesieri, în mușchii picioarelor, în grupurile de mușchi de bază și în partea superioară a spatelui pentru a controla și stabiliza greutatea.