Care sunt metodele corecte de exerciții pentru gantere?

De gantereMetoda corectă de exercițiu

• Pregătirea pentru încălzire: Efectuați mișcări de bază pentru a încălzi corpul, cum ar fi rotirea gâtului, rotația umerilor etc., timp de 5 minute.
• Antrenament de bază: Folosiți gantere pentru a exercita talia, abdomenul, fesele și spatele, cum ar fi ridicări, bucle ale mușchilor abdominali etc., timp de 30 de minute.
• Combinarea Pilates:Ganteraexercițiile pot fi combinate cu mișcări Pilates pentru modelarea întregului corp, cum ar fi exerciții pentru picioare, interiorul coapselor, fese, mușchii abdominali și brațe.
• Antrenament pentru flexibilitate: Efectuați exerciții de întindere și respirație profundă pentru a ameliora oboseala fizică și stresul, pentru a îmbunătăți flexibilitatea, cum ar fi mișcările în stil yoga, timp de 15 minute.
• Meditație și relaxare: După exercițiu, utilizați tehnici de relaxare, cum ar fi meditația, pentru a readuce complet corpul într-o stare confortabilă, care durează 10 minute.

Când faceți exerciții cugantere, ar trebui să alegeți greutatea și postura adecvate pentru a evita rănirea și pentru a asigura mișcări precise și eficiente. Combinarea exercițiilor Pilates poate îmbunătăți în mod cuprinzător forța și stabilitatea corpului, atingând obiectivul de a face exerciții, a pierde în greutate și a se modela.