Sunt bune genuflexiunile cu mașina smith

La efectuarea genuflexiunii Smith, veți observa un nivel ridicat de activare la nivelul cvadricepsului, dar activarea tuturor mușchilor stabilizatori implicați în genuflexiuni se va reduce cu aproximativ 40%. Ideea este că Smith Trainer este eficient pentru a efectua mai multe antrenamente specifice mușchilor, precum și pentru a crește volumul de antrenament. Doar nu te baza doar pe Smith Trainer în rutina ta de antrenament.

Mai exact, atunci când utilizațimașină Smith pentru exercițiile de ghemuit, cvadricepșii sunt stimulați mai intens, ceea ce îi încurajează să se angajeze mai activ în mișcare și generare de forță. Cu toate acestea, mușchii care sunt responsabili pentru menținerea echilibrului și stabilității, cum ar fi nucleul, stabilizatorii profundi ai șoldului și unele dintre grupurile de mușchi mai mici din picioare, sunt semnificativ mai puțin angajați și activați cu aproximativ 40% în timpul unei genuflexiuni Smith, comparativ cu un liber tradițional. ghemuit cu greutate. Acest lucru se datorează faptului că pista fixă ​​a antrenorului Smiths restrânge tiparele naturale de mișcare ale corpului și reduce nevoia de a exercita pe deplin acești mușchi stabilizatori.

Din perspectiva rezultatelor antrenamentului, Smith Trainer poate face cu adevărat o diferență pozitivă pentru cei care doresc să se concentreze mai mult pe cvadriceps sau care doresc să mărească volumul antrenamentului pentru un anumit mușchi într-o perioadă de timp. Îi poate ajuta pe antrenori să vizeze cvadricepsul cu repetări mai concentrate într-un mediu relativ stabil și sigur pentru a construi forța și volumul muscular.

Cu toate acestea, este important să rețineți că nu trebuie să vă bazați exclusiv pe Smith Trainer pe tot parcursul procesului de antrenament de fitness. Acest lucru se datorează faptului că dependența excesivă de acesta poate avea ca rezultat alți mușchi stabilizatori importanți ai corpului să nu fie antrenați și dezvoltați în mod adecvat, afectând astfel echilibrul general, coordonarea și funcționalitatea corpului. Pentru a obține o îmbunătățire fizică completă și o dezvoltare musculară echilibrată, antrenorul Smiths ar trebui să fie combinat cu alte antrenamente cu greutăți libere, antrenament funcțional și alte metode de antrenament pentru a dezvolta un program de antrenament divers și solid din punct de vedere științific. Acest lucru va asigura că toate părțile corpului pot fi exercitate în mod corespunzător, va îmbunătăți capacitatea și adaptabilitatea atletică a corpului, dar va reduce și riscul de accidentări sportive care pot fi cauzate de o singură metodă de antrenament.