Este fitness benefic după 40 de ani? 4 beneficii cheie pentru sănătate pe care le poți obține pentru un corp mai puternic

Care sunt beneficiile exercițiilor fizice după 40 de ani? Să aruncăm o privire:

1. Schimbări în compoziția corpului

După vârsta de 40 de ani, masa musculară începe să scadă semnificativ, iar rata metabolică bazală scade. Mulți oameni se luptă cu creșterea în greutate, dezvoltând probleme precum burta de bere sau mânerele de dragoste. Exercițiile fizice, în special antrenamentele de forță, pot stimula eficient metabolismul, pot promova arderea caloriilor, pot reduce procentul de grăsime corporală și pot îmbunătăți problemele de obezitate.

Antrenamentul de forta, in special, intareste grupele musculare si ajuta ca rata de crestere a muschilor sa depaseasca rata de pierdere. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o proporție mai bună a corpului, să creșteți atractivitatea și să încetiniți procesul de îmbătrânire.

2. Beneficii pentru sănătate

Exercițiile fizice pot îmbunătăți circulația sângelui, crește elasticitatea vasculară, îndepărtează eficient substanțele nocive din organism, scad nivelul grăsimilor din sânge și îmbunătățesc probleme precum ficatul gras și colesterolul ridicat. Reduce riscul de boli cardiovasculare și îmbunătățește semnificativ sănătatea generală.

În timpul exercițiilor, sistemul nostru cardiovascular este antrenat, capacitatea pulmonară se îmbunătățește, aportul de oxigen crește, puterea mușchilor inimii crește și performanța la exerciții devine mai bună. Aceasta înseamnă că corpul tău devine mai tânăr și te vei simți mai energic și mai puțin predispus la oboseală.

3. Flexibilitate îmbunătățită

Pe măsură ce îmbătrânim, flexibilitatea scade, iar articulațiile devin mai rigide. De asemenea, densitatea osoasă scade, ceea ce îl face mai susceptibil la răni.

Exercițiile fizice ajută la întărirea oaselor, la îmbunătățirea densității osoase și la creșterea flexibilității articulațiilor și a coordonării corpului. Acest lucru înseamnă că este mai puțin probabil să vă răniți în viața de zi cu zi și că puteți îndeplini sarcini precum urcatul scărilor fără dificultate.

4. Beneficii pentru sănătate mintală

Vârsta de 40 de ani este adesea asociată cu un stres semnificativ în viață. Emoțiile negative acumulate pot dăuna atât sănătății mentale, cât și fizice, uneori ducând chiar la insomnie. Exercițiile regulate ajută la eliberarea stresului, deoarece grijile sunt eliminate, iar calitatea somnului se îmbunătățește.

Persoanele care fac sport pe termen lung tind să aibă o sănătate mintală mai bună. Sunt mai optimiști în fața provocărilor, mai rezistenți la stres, iar această mentalitate poate contribui la un succes mai bun în carieră.

Lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când faceți sport după 40 de ani:

1.Încălzire înainte de exercițiu și întindere după

Încălzirea activează mușchii și articulațiile, reducând riscul de rănire, în timp ce întinderea ajută la relaxarea mușchilor și ameliorează durerile de după antrenament.

2.Controlați intensitatea și durata exercițiului

După 40 de ani, funcțiile corpului încep să scadă. La început, exercițiile trebuie să fie treptate pentru a evita oboseala excesivă. Începeți încet, creșteți intensitatea și durata în timp și evitați copleșirea corpului. În general, urmăriți 30 de minute până la 1 oră de exerciții pe sesiune, de 3 până la 5 ori pe săptămână.

3.Incorporați antrenamentul de forță

Pierderea musculară devine mai pronunțată după 40 de ani, dar antrenamentul de forță este o modalitate eficientă de a combate acest lucru. Urmărește antrenamentul de forță de 3 ori pe săptămână, concentrându-te pe mișcări compuse pentru a îmbunătăți grupele musculare. Acest lucru ajută la protejarea oaselor și a organelor, precum și la îmbunătățirea ratei metabolice bazale.

4. Gestionează-ți dieta

Metabolismul încetinește după 40 de ani, așa că este important să evitați alimentele nesănătoase, procesate, bogate în grăsimi, zahăr și sare. Acestea pot avea un impact negativ asupra sănătății, pot declanșa boli și pot contribui la creșterea în greutate.

Adoptă o dietă sănătoasă, bogată în legume și fructe și gestionează dimensiunile porțiilor de carbohidrați și carne. O masă echilibrată ar trebui să conțină un raport de 2:1:1 de legume/fructe, carne și carbohidrați. Mâncatul până când ești confortabil poate îmbunătăți digestia și poate ajuta la controlul aportului de calorii, promovând o mai bună sănătate și un management al corpului.