Câte tracțiuni poți face? Descoperiți 7 beneficii care îl fac să merite efortul

Tragerile sunt un exercițiu de fitness care vizează mușchii superiori ai corpului. Pentru majoritatea oamenilor, chiar și completarea unui singur tracțiune standard poate fi o provocare. Acest exercițiu poate părea simplu la prima vedere, dar atunci când încercați să o faceți, s -ar putea să vă aflați în luptă și să vă atârnați doar acolo.

Pentru a efectua un standardtragere, începătorii sau cei cu niveluri de fitness mai slabe trebuie să înceapă prin a construi puterea brațului. Acest lucru poate fi obținut prin antrenament de bandă de rezistență, exerciții de gantere, antrenamente la bare, canotaj și alte rutine de antrenament de forță pentru a îmbunătăți forța musculară. După ce puteți completa o singură extragere standard, a face mai multe tracțiuni devine mult mai ușor. Cheia este de a trece prin bariera inițială a „Zero”trageres.

Cele 7 beneficii ale efectuării constante a tracțiunilor-cheia pentru îmbunătățirea sănătății fizice:

1. Bazându-vă rezistența superioară a corpului: Trageri Îmbunătățește continuu rezistența superioară a corpului, vizând mușchii precum bicepsul, tricepsul, umerii, brațele și pieptul. Acest exercițiu ajută la stimularea și ruperea fibrelor musculare, făcându -ți mușchii mai puternici și te mențin plin de energie. De asemenea, vă va permite să luați antrenamente mai provocatoare.

2. Formarea corpului: Tragerile obișnuite vă ajută să vă modelați corpul construind un fizic triunghi mai definit, inversat. Aceștia vizează mușchii din spate, reduc acumularea de grăsime și ajută la controlul procentului de grăsime corporală, oferind atât beneficii de tonifiere, cât și de ardere a grăsimilor.

3.Break prin limitele personale: Când începeți prima dată să faceți extrageri, este posibil să nu puteți completa o singură tracțiune standard. Cu toate acestea, odată ce rupeți bariera „zero”, fiecare creștere a numărului de tracțiuni (de la 0 la 1, 1 la 10 și 10 la 20) este un testament al puterii explozive îmbunătățite și a întăririi corpului.

4. Improvește funcția cardiopulmonară: Efectuarea constantă a atragerilor îmbunătățește funcția cardiovasculară și pulmonară, îmbunătățind starea generală. Acest lucru vă permite să susțineți antrenamente mai lungi și să performați mai bine în timpul exercițiilor fizice.

5. Întrebați un procent scăzut de grăsime corporală: extragerile obișnuite ajută la menținerea unui procent scăzut de grăsime corporală, stimularea ratei metabolice și prevenirea acumulării de grăsime, ajutându-vă să păstrați un fizic slab.

6. Îmbinați sistemul imunitar și rezistența: exerciții fizice consistente, inclusiv tracțiuni, îmbunătățește funcția imunitară și rezistența. Veți constata că nivelul dvs. de energie crește, motivația dvs. se îmbunătățește, iar corpul dvs. se simte mai ușor și mai rezistent.

Îmbunătățiți rezistența și flexibilitatea: efectuarea în mod regulat a tracțiunilor ajută la îmbunătățirea rezistenței, rezistenței și metabolismului bazale, precum și flexibilitatea articulațiilor. Această mișcare compusă vă poate ajuta, de asemenea, să sculptați un fizic mai atractiv și să deveniți mai disciplinați.