Cum să utilizați corect o mașină eliptică

Mașina eliptică este un excelent echipament de exerciții aerobice. Poate ajuta corpul să ardă grăsimea, să modeleze linii musculare frumoase la membrele inferioare și să reducă presiunea pe genunchi ... Unii oameni spun că picioarele lor devin mai groase după exerciții fizice, ceea ce se datorează în întregime nu stăpânește metoda de utilizare corectă Mașina eliptică! Cum se folosește corect mașina eliptică? Desigur, ar trebui să faceți un exercițiu de încălzire înainte de a-l folosi. Apoi pășește pe mașina eliptică și găsește -ți propriul ritm. Între timp, acordați atenție posturii corpului. Ține -ți capul în sus, pieptul afară și nu -ți înnebuni spatele. Să aruncăm o privire la introducerea detaliată de mai jos.

Metoda de utilizare corectă a mașinii eliptice

1. Țineți balustradele deasupra mașinii eliptice cu ambele mâini. Apoi, mâinile tale ar trebui să împingă înainte la rândul său, urmând ritmul picioarelor tale în timp ce pedalezi. După ce ați găsit ritmul exercițiului, creșteți treptat forța de apăsare a mâinilor și forța de pedalare a picioarelor.

2. Atenție la postura corpului dvs. atunci când o utilizați. Ține -ți capul în sus, pieptul afară și nu te uita în jos în timp ce exersezi. Ține -ți ochii fixați pe față și concentrează -ți întreaga atenție pe picioare.

3. Este mai bine să faci exerciții fizice în grupuri atunci când exersează. Există două moduri.

Unul este să grupați în timp, fiecare grup a durat 5 - 6 minute. Cealaltă este să grupați de numărul de ori, care poate fi determinat în funcție de capacitatea dvs. fizică. Când utilizați mașina eliptică pentru exerciții fizice, frecvența și viteza trebuie crescute treptat și trebuie să se afle în intervalul la care vă puteți adapta.

4. Atenție la respirația ta. Respirația este foarte importantă în toate exercițiile. Respirați ritmic și nu gâfâie brusc, deoarece va fi dăunător pentru corp.

Postura corectă pentru utilizarea mașinii eliptice

1. Păstrați -vă corpul într -o linie dreaptă și nu vă aplecați sau nu vă înnebuniți pe spate.

2. Din vedere din față, gleznele la fese ar trebui să fie în linie dreaptă. Cu alte cuvinte, nu lăsați genunchii să se balanseze spre exterior sau să se catapune spre interior.

3. Nu îți ridică din umeri. Uită -te drept înainte și strânge -ți abdomenul.

4. Centrul de gravitație ar trebui să fie între călcâie și degetul de la picioare, ușor mai aproape de călcâie. Cu alte cuvinte, centrul de greutate al corpului tău este la mijlocul și spatele piciorului. Prin urmare, atunci când utilizați mașina eliptică, călcâiul nu trebuie ridicat, altfel centrul de gravitație se va muta la vârf.

5. Teamează -ți fesele la exerciții fizice. Acest lucru poate face ca gluteus maximus să fie exercitat și să reducă stimularea pe coapse.

6. Când exercitați, balansați -vă mâinile prin apucarea mânerelor, care pot arde mai multe calorii.

7. Când se exercită, întreaga ta talpă ar trebui să fie pe pedală. Dacă numai partea din față a piciorului este pe pedală, vițeii vor deveni mai groși după exerciții fizice pentru o perioadă de timp.

Precauții pentru utilizarea mașinii ellptice

1. Nu fac mișcări de pedalare înapoi pe mașina eliptică. Unii oameni cred că pedala înapoi poate exercita mai bine mușchii feselor. De fapt, este complet inutil. Indiferent dacă pedalați înainte sau înapoi, este de fapt pentru exercitarea picioarelor, în special coapsele pentru mașina eliptică. Cu toate acestea, atunci când pedalați înapoi, este dificil să controlați echilibrul și este ușor să provocați pericol. Mai mult decât atât, presiunea asupra articulației genunchiului va crește la pedalarea înapoi și va avea un impact rău asupra ligamentelor și tendoanelor articulației genunchiului pe termen lung.

2. Când o utilizați, tălpile dvs. trebuie să fie atașate la pedale pentru a asigura stabilitatea în timpul exercițiului și pentru a reduce riscurile inutile.

3.Mada, multe mașini eliptice pot regla panta. Pentru diferite pârtii, efectele de exercițiu sunt, de asemenea, diferite. Așadar, uneori, după ce s -a adaptat la exercițiu pe o singură pantă, schimbarea la o pantă cu o dificultate mai mare pentru exerciții fizice va fi mai dificilă și poate, de asemenea, să modeleze o figură perfectă.

4. Atenția specială trebuie acordată la încheierea exercițiului. Mașina eliptică are inerție atunci când este în mișcare. Nu ne putem opri brusc atunci când suntem în mișcare de mare viteză, deoarece este ușor să provocați leziuni sportive. Ar trebui să încetiniți încet frecvența de exercițiu și să coborâm pe mașina eliptică după ce se oprește încet.

5. Ecranele de afișare ale majorității mașinilor eliptice au o funcție de numărare a pasului. Pentru a obține efectul ideal de pierdere a grăsimii, numărul de pași pe minut trebuie controlat între 120 și 160. Dacă utilizați mașina eliptică pentru HIIT, numărul de pași pe minut este de aproximativ 160 în timpul stadiului sprint.

6. Când exercițiile fizice, cu cât centrul de greutate al corpului tău este mai aproape de călcâie, cu atât spatele coapselor și ale feselor tale vor fi stimulate; Cu cât este mai aproape de degetul de la picioare, cu atât mai mult va fi stimulată partea din față a coapselor.

7. Dacă doriți să vă exercitați zona de bază (mușchii abdominali și partea inferioară a spatelui), mâinile pot lăsa mânerele pe premisa menținerii echilibrului.

8. Nu -ți balansa corpul dintr -o parte în alta.