Care sunt cele mai bune mașini pentru antrenamentul mușchilor picioarelor? Care sunt cele mai bune exerciții musculare ale picioarelor?

Antrenamentul muscular al picioarelor joacă un rol semnificativ în antrenamentele inferioare ale corpului. Mulți oameni își propun să -și consolideze mușchii picioarelor pentru a -și îmbunătăți forma picioarelor și starea generală. Există diverse exerciții pentru picioare, care pot fi efectuate cu sau fără echipamente. Dar știți ce mașini sunt cele mai bune pentru antrenamentul mușchilor picioarelor? Să aruncăm o privire!

Care sunt cele mai bune mașini pentru antrenamentul mușchilor picioarelor?

1. Mașină de presare a picioarelor

În timpul întregii mișcări de presă a picioarelor, gama de mișcare a articulației șoldului este limitată, menținând coapsa și torsul la un unghi drept. Drept urmare, sarcina care ar fi de obicei distribuită către hamstrings și gluteus maximus se îndreaptă mai mult spre cvadriceps.

2. Mașină de extensie a picioarelor

Mașina de extensie a picioarelor necesită o mai mare flexibilitate a articulației șoldului și permite o gamă mai mare de mișcare. Deoarece încărcarea în greutate nu este prea grea, articulația genunchiului rămâne stabilă pe parcursul mișcării. Această configurație asigură că stimulul de antrenament este concentrat în primul rând pe gluteus maximus și hamstrings din spatele coapsei.

3. Barbell

Squats ponderat: ghemuțele de barbell sunt o parte esențială a antrenamentului culturismului. Aceștia vizează în primul rând cvadricepsul din fața coapsei, în timp ce lucrează, de asemenea, hamstrings, vițe, glute, partea inferioară a spatelui și mușchii de bază.

Care sunt cele mai bune exerciții musculare ale picioarelor?

1. Extensii ale picioarelor pe o mașină-crește treptat greutatea, efectuând 12-10 repetări pe set.

2. În pofida ghemuirii Barbell Back-Creșteți treptat și apoi scădeți greutatea (picătura setată la ultimul set), efectuând 12-8 repetări pe set.

3. În pofida ghemuței din față-crește treptat greutatea, efectuând 12-8 repetări pe set.

4. În pofida ghemuței pe o mașină-Creșteți treptat greutatea, efectuând 15-8 repetări pe set.

5. Renunțarea sau ondularea picioarelor așezate pe o mașină-crește treptat greutatea, efectuând 12-10 repetări pe set.

Prin încorporarea acestor mașini de antrenament pentru picioare și exerciții în rutina dvs. de antrenament, puteți construi în mod eficient puterea, rezistența și definiția în corpul dvs. inferior.