Cum se folosește mașina de presare a umărului așezată

The Mașină de presare a umerilor așezateeste o mașină de antrenament cu rezistență fixă ​​care vizează în primul rând mușchii deltoizi, tricepsul și mușchii pectorali. Cu toate acestea, începătorii ar trebui să evite utilizarea greutăților mari pentru a preveni rănile.

1. Purtați-vă mai întâi-înainte de antrenament, efectuați o încălzire a articulațiilor cu corp complet și umăr. Apoi, reglați stiva de greutate și fixați -vă pe mașina de presare a umărului așezată la un nivel de rezistență adecvat.

2. Adăugați -vă scaunul și spătarul - asigurați -vă că mașina de presare a umărului așezată este configurată în mod corespunzător pentru înălțimea și confortul dvs.

3. Poziționarea și încheietura mâinii - Reglați plasarea mâinii și lățimea prindere, păstrându -vă încheieturile într -o poziție neutră. Poziționarea necorespunzătoare a mâinilor poate reduce activarea musculară și poate crește riscul de vătămare.

4. Mandinain Postura corespunzătoare - Păstrați -vă coloana vertebrală neutră, pieptul ridicat, miezul angajat și îndreptați -vă în timp ce priviți drept înainte. Frebrațele tale ar trebui să rămână verticale la sol. Când împingeți în sus, extindeți -vă complet brațele, dar evitați supraexpunerea.

5. Mișcare controlată-Urmați o cale de mișcare de jos până la vârf în timp ce respirați în faza de apăsare și inhalați la scăderea greutății.

6. Întoarcerea smooth - scădeți greutatea lent și sub control, asigurându -vă că stiva de greutate nu face un zgomot puternic la întoarcerea în poziția sa de pornire. Începătorii ar trebui să vizeze 8 până la 12 repetări pe set, efectuând 3 până la 4 seturi. După antrenament, întindeți mușchii deltoizi pentru a preveni durerile.

Note importante:

Încălziți întotdeauna înainte de antrenament pentru a preveni rănile.

Întindeți mușchii după finalizarea antrenamentului.

Consumați alimente bogate în proteine ​​precum pui, carne de vită sau albusuri pentru a ajuta recuperarea mușchilor.