Ce mușchi vizează în primul rând mașina de alpinist al scărilor?

Când lucrați, este important să folosiți o varietate de echipamente de gimnastică, dar cu atât de multe opțiuni disponibile, alegerea celei potrivite este crucială.Mașină alpinist pentru scărieste un echipament minunat găsit în săli de sport. Deci, ce mușchi se vizează în primul rând alpinistul pentru scară? Să aruncăm o privire.

Mușchii vizați deMașină alpinist pentru scări

1.quadriceps (mușchii coapsei din față)

Quadricepsul, situat în partea din față a coapsei, joacă un rol important atunci când folosesc alpinistul scării. Mașina simulează acțiunea de urcare a scărilor și fiecare pas implică împingerea cu cvadriceps.

2.hhamstrings (mușchii coapsei din spate)

Hamstrings, situat în partea din spate a coapsei, sunt angajate la îndoirea genunchiului în timp ce folosesc alpinistul scării. Mai ales pe mașinile cu scară, fiecare pas stimulează hamstrings.

3. Mușchii Calf

În timpul utilizării alpinistului scărilor, mușchii viței sunt, de asemenea, angajați și rămân încordate. Mișcarea alternativă a picioarelor stimulează mușchii viței, oferind un antrenament pentru ei.

4.Core mușchi (abdominari și partea inferioară a spatelui)

Mișcările picioarelor de pe alpinistul scării implică și mușchii de bază. Pe măsură ce pășești, mișcarea se trage pe miez, contribuind la întărirea mușchilor abdominali și ai spatelui inferior.

5.glute (mușchii feselor)

Simularea de alpinism a alpinistului scara activează gluteus maximus, mușchiul primar din fese, oferind un antrenament bun pentru glute.

Cât timp trebuie să folosițiClimber scăriPentru rezultate optime?

Pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară cu rezultate eficiente, setați rezistența la 6-8 și mențineți un antrenament de 20 de minute, menținând ritmul cardiac între 100-120 bătăi pe minut.

De câte ori pe săptămână ar trebui să folosești alpinistul scărilor?

Alpinistul scărilor vizează efectiv cvadriceps, hamstrings și glute, dar pentru rezultate optime, se recomandă utilizarea mașinii de cel puțin trei ori pe săptămână.

Cum se foloseșteMașină alpinist pentru scări:

1.Grip the mânerele ușor

Țineți mânerele ușor sau așezați -vă degetele pe ele pentru echilibru. Ai nevoie doar de puțin ajutor pentru a menține echilibrul - evitați -vă prea mult greutatea. A strânge prea bine este ca și cum ai strânge o ceașcă de hârtie - doar o presiune suficientă pentru a o ține. În mod ideal, lăsați -vă mâinile să se atârne vag în partea voastră. Acest lucru nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea cardiovasculară, dar vă va contesta echilibrul. Dacă descoperiți că trebuie să strângeți strâns mânerele pentru a ține pasul cu ritmul, încetiniți viteza.

2.Postura

Stai în poziție verticală cu o ușoară aplecare înainte, dar evitați să vă arunci spatele sau să vă înclinați corpul dintr -o parte în alta. Îndepărtarea este adesea un semn de a face prea mult un pas. Țineți -vă umerii relaxați și ușor înapoi și implicați -vă mușchii abdominali.

3. Lungime de pas

Păstrează -ți pașii în lungime. Pașii scurti vă vor reduce cheltuielile cu energia și este posibil să nu obțineți cel mai eficient antrenament. Dacă simțiți că vă mutați ca o persoană în vârstă care se amestecă, alții ar putea percepe la fel. Pașii mai lungi, consistenți, vor maximiza consumul de energie și beneficiile de antrenament.

4. Plasarea picioarelor

Încercați să vă mențineți întregul picior pe pedală. Dacă utilizați doar sfaturile degetelor de la picioare, mușchii viței se vor obosesc rapid, scurtarea timpului de antrenament și reducând eficacitatea antrenamentului.