Acasă > Știri > Știri de companie

Ce mușchi pot antrena Smith Machine Squat?

2025-03-06

Mașina Smith este un echipament de fitness testat în timp și extrem de eficient. Cu pista sa de barbell fixă, utilizatorii pot ridica cu încredere greutăți grele, fără a -și face griji pentru echilibru. Există diferite tipuri de mașini Smith, inclusiv modele verticale (cele mai frecvente) și înclinate (mai puțin obișnuite), precum și versiuni contrabalansate și necounterbalansate, modele cu un singur plan și multi-plane (max rack) și cele cu zero frecare sau rezistență ridicată la frecare.


Mașina Smith servește mai multe scopuri de antrenament și este utilizată în mod obișnuit pentru a viza următoarele grupuri musculare:


1. Mușchii pieptului

Mașina Smith este frecvent utilizată pentru exerciții de presă de bancă. Odată cu barbell stabilizat pe o pistă fixă, utilizatorii nu trebuie să se îngrijoreze de pierderea echilibrului din cauza greutății excesive, permițându -le să se concentreze în întregime pe contracția completă a mușchilor pectorali. Deși mașina Smith reduce la minimum instabilitatea, utilizarea greutăților extrem de mari poate pune în continuare stres pe articulații, mai ales atunci când re-răsturnarea barei.

2. Glutes & Hamstrings

Mașina Smith este extrem de eficientă pentru efectuarea ghemuței. Unul dintre cele mai mari avantaje ale sale este că utilizatorii nu trebuie să se îngrijoreze de mișcarea laterală, deoarece barbell este fixat în siguranță. În schimb, ei se pot concentra pe reglarea posturii lor în funcție de calea de mișcare a barei, asigurând o mișcare ghemuită stabilă și controlată. Urmând pista ghidată, utilizatorii pot executa ghemuțe adecvate cu siguranță îmbunătățită.


ATENȚIE: Deși mașina Smith face ca ghemuțele să se simtă mai ușor prin eliminarea provocărilor de stabilitate, dependența excesivă pe aceasta poate reduce capacitatea organismului de a menține echilibrul natural. Acesta este motivul pentru care începătorii consideră că este mai ușor să ridice greutăți mai grele pe mașina Smith, dar se luptă cu ghemuțele cu greutate liberă folosind încărcături mai ușoare.

3. Mușchii viței

Creșterea vițelului în picioare pot fi, de asemenea, efectuate în mod eficient pe mașina Smith. În comparație cu o mașină tradițională de creștere a viței, mașina Smith oferă o stimulare mai directă pentru mușchiul gastrocnemius, ceea ce duce la rezultate mai bune de antrenament.


Cum să efectuați creșteri de vițel în picioare pe Smith Machine:


(1) Puneți un bloc de lemn înalt de 10 cm pe podea și poziționați bilele picioarelor deasupra, cu călcâiele atârnate.

(2) Țineți -vă pieptul în sus, miezul angajat și înapoi drept.

(3) Coborâți -vă până când simțiți o întindere completă în mușchii viței. Apoi, contractă gastrocnemiusul să -ți ridice călcâiele în cea mai înaltă poziție, ținând scurt la vârf înainte de a coborî încet înapoi. Repeta.

4. Quadriceps

Squats-ul cu stație îngustă de pe mașina Smith sunt excelente pentru vizarea cvadricepsului. Un beneficiu cheie al utilizării mașinii Smith este că vă puteți deplasa în siguranță centrul de gravitație înapoi, fără riscul de a pierde echilibrul. Această ajustare permite o mai mare izolare și activare a cvadricepsului, ceea ce îl face un exercițiu eficient pentru consolidarea din față a coapselor.


X
We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept