Precauții operaționale pentru echipamente de antrenament cu forță multifuncțională

În ultimii ani, pe măsură ce oamenii au obținut o înțelegere mai profundă a fitnessului, au realizat beneficiile echipamentelor de antrenament de forță. În special, echipamentele de antrenament cu forță multifuncțională au devenit utilizate pe scară largă datorită versatilității și eficacității sale.

Dar știți cum să utilizați corect echipamentele de antrenament cu forță multifuncțională?

1.Presă în pieptpe echipamente de antrenament cu forță multifuncțională

Stai cu fața în față cu spatele ferm împotriva spătarului. Țineți -vă pieptul în sus și miezul angajat. Prindeți -vă strâns mânerele și folosiți mușchii pieptului pentru a împinge înainte. Țineți timp de 5 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.

(NOTĂ: Reglați mai întâi greutatea. În timp ce împingeți, mențineți -vă torsul stabil și mutați -vă doar brațele. La întoarcerea, scădeți -l încet greutatea, fără a lăsa să scadă complet înainte de a începe următoarea reprezentare.)

2.PEC Flype echipamente de antrenament cu forță multifuncțională

Stai cu fața în față cu spatele împotriva spătarului. Țineți -vă pieptul în sus și miezul angajat. Puneți antebrațele pe verticală împotriva mânerelor, cu mâinile strângând ușor partea superioară a barelor. Folosiți -vă mușchii pieptului interior pentru a reuni mânerele spre centru. Țineți timp de 5 secunde, apoi reveniți încet la poziția de pornire.

(Notă: mențineți -vă torsul încă în timp ce aduceți brațele înainte și spre interior. Coborâți greutatea încet, fără a -l lăsa să scadă complet înainte de a repeta. Efectuați 10 până la 15 repetări pe set.)

3.Lat pulldownpe echipamente de antrenament cu forță multifuncțională

Puteți efectua acest exercițiu cu fața înainte sau înapoi. Țineți -vă pieptul în sus și miezul angajat. Prindeți strâns ambele părți ale barei Lat Pulldown și folosiți mușchii din spate pentru a trage bara în jos. Puteți alege să -l trageți în fața sau în spatele gâtului.

(Notă: păstrați -vă torsul stabil în timpul mișcării în jos, îndoind brațele pentru a trage bara. Țineți 5 secunde în poziția cea mai mică, apoi reveniți lent în poziția de pornire. Efectuați 10 până la 15 repetări pe set.)

4.PiciorContinuați echipamentele de antrenament cu forță multifuncțională

Stai cu fața în față cu ambele picioare așezate pe bara de susținere din față și picioarele agățate sub bara de susținere inferioară. Țineți -vă pieptul în sus și miezul angajat. Folosiți mușchii picioarelor pentru a ridica bara de sprijin inferioară. Efectuați rapid mișcarea, țineți 5 secunde, apoi coborâți -o încet.

(NOTĂ: Nu lăsați greutatea să scadă complet. Continuați imediat la următoarea reprezentare. Efectuați 10 până la 15 repetări pe set.)

Echipamentele de antrenament de forță pot fi clasificate în mașini cu o singură funcție și multifuncțională. Echipamentele de antrenament cu forță multifuncțională se încadrează în ultima categorie, permițând mai multor utilizatori să efectueze diverse exerciții simultan. Cele patru exerciții menționate mai sus sunt printre cele mai frecvente pentru echipamentele de antrenament cu forță multifuncțională.

Deoarece fiecare exercițiu vizează grupuri musculare diferite cu modele specifice de mișcare, forma adecvată este crucială. Este esențial să urmați orientările operaționale corecte pentru a asigura o pregătire sigură și eficientă.