Ce echipament poate fi folosit pentru a antrena mușchii picioarelor? Care sunt cele mai bune exerciții de antrenament muscular pentru picioare?

Antrenamentul muscular al picioarelor joacă un rol vital în antrenamentele inferioare ale corpului, deoarece contribuie foarte mult la starea generală. Mulți oameni își propun să -și consolideze și să -și tonifice mușchii picioarelor pentru a îmbunătăți forma picioarelor. Există multe exerciții de antrenament pentru picioare care pot fi efectuate cu echipamente de fitness de greutate corporală sau specializată. Deci, ce echipament poate fi folosit pentru a antrena mușchii picioarelor? Să explorăm aceste opțiuni împreună!

Ce echipament poate fi folosit pentru a antrena mușchii picioarelor?

1. Mașină de presare a picioarelor

În timpul exercițiului de presă a picioarelor, gama de mișcare a articulației șoldului este redusă și coapsa și torsul rămân la aproape un unghi drept. Prin urmare, sarcina care este de obicei distribuită pe hamstrings și gluteus maximus este în schimb concentrată pe cvadriceps.

2. Mașină de extensie a picioarelor

Mașina de extensie a picioarelor necesită o mai mare flexibilitate a articulației șoldului și permite o gamă mai mare de mișcare în articulația șoldului. Greutatea relativ ușoară utilizată în exercițiul de extensie a picioarelor îmbunătățește stabilitatea genunchiului. Acest lucru asigură că exercițiul vizează eficient gluteus maximus și hamstrings în spatele coapsei.

3. Barbell

Squats -ul de barbell sunt un exercițiu esențial în fitness. Aceștia lucrează în primul rând mușchii în fața coapsei, dar lucrează și hamstrings, vițe, glute și partea inferioară a spatelui, ceea ce îl face un exercițiu de corp inferior bine rotunjit.

Care sunt cele mai bune exerciții pentru antrenamentul muscular al picioarelor?

Exercițiul 1: Extensii de picioare așezate folosind o mașină staționară, crescând treptat greutatea. Efectuați 12-10 repetări pe set.

Exercițiul 2: În picioare, squats -ul din spate, crescând treptat greutatea și apoi scăzând -o pe ultimul set. Efectuați 12-8 repetări pe set, scăzând greutatea la ultimul set pentru a finaliza exercițiul.

Exercițiul 3: În picioare, squats -ul în față, crescând treptat greutatea. Efectuați 12-8 repetări pe set.

Exercițiul 4: Standing Hack Squats folosind o mașină staționară, crescând treptat greutatea. Efectuați 15-8 repetări pe set.

Exercițiul 5: Bucle de picioare folosind o mașină staționară, crescând treptat greutatea. Efectuați 12-10 repetări pe set.

Prin încorporarea acestor mașini de antrenament pentru picioare și exerciții în rutina dvs., vă puteți consolida eficient cvadricepsul, hamstrings, gluteus maximus și mușchii viței, îmbunătățind definiția și performanța generală a mușchiului picioarelor.