Ce echipamente de fitness pot fi utilizate pentru antrenamentul mușchilor de umăr?

Echipamentele de fitness care pot fi utilizate pentru a antrena mușchii umărului includ bare de push-up, bare de tracțiune, bare paralele, gantere, bare, mașini de pulverizare lat, mașini de presă cu umăr așezate, mașini de alergare așezate, mașini Smith, mașini de încrucișare prin cablu și mașini de fluturi.

Antrenamentul la umăr vizează în primul rând mușchiul deltoid, care constă din capetele anterioare, laterale și posterioare. Mișcările de antrenament includ: răpirea umărului (de exemplu, presa de umăr Barbell, creșteri laterale cu gantere), flexie și extensie a umărului (de exemplu, creșteri din față cu gantere, presă deasupra capului) și extensie orizontală a umărului (de exemplu, zboruri inversă pe o mașină de fluture, zburători în jos cu gantere). Aceste exerciții pot fi efectuate folosind echipamente de fitness pentru a stimula eficient mușchiul deltoid.

1. Bare push-up

Efectuarea push-up-urilor largi pe barele push-up permite o implicare mai profundă a umărului, întărirea mușchilor deltoizi anteriori și laterali.

2. Bara de tracțiune

Utilizarea unei bare de tracțiune (sau a unei mașini de tracțiune asistată) pentru extrageri cu prindere largă ajută la dezvoltarea deltoidului posterior.

3. Bare paralele

Efectuarea scufundărilor pe bare paralele (sau o mașină de scufundare) implică deltoidul anterior.

4. Gantere

Ganterele oferă o flexibilitate deosebită și pot fi folosite pentru a antrena întregul umăr. Exerciții, cum ar fi gantera laterală, creșteri, creșteri laterale, creșteri față și prese ale umărului vizează efectiv mușchii deltoizi centrali, posteriori și, respectiv, anterior.

5. Barine

Barbele se concentrează în primul rând pe mușchii deltoizi anteriori și laterali.

6. Mașină Lat Pulldown

Utilizarea unei bare de prindere largă pe mașina Lat Pulldown ajută la antrenamentul deltoidului posterior, deși acest exercițiu este în general mai eficient pentru spate.

7. Mașină de presare a umerilor așezate

Efectuarea unei prese de umăr așezate întărește deltoidul anterior, stimulând totodată deltoidul lateral.

8. Mașină de canotaj așezată

Mașina de rând așezată poate fi, de asemenea, folosită pentru a antrena deltoidul posterior prin mișcări de tragere și întindere.

9. Smith Machine

Mașina Smith permite mișcări controlate de împingere și tragere care vizează eficient deltoidul anterior.

10. Mașină de încrucișare a cablurilor

Prin reglarea poziționării corpului și efectuarea diferitelor exerciții de tragere folosind mașina de încrucișare a cablurilor, puteți antrena mușchii deltoizi anteriori, laterali și chiar posteriori.

În rezumat, echipamentele de fitness adecvate pentru antrenamentele pentru umăr includ bare de push-up, bare de tracțiune, bare paralele, gantere, barbe, mașini de pulverizare lat, mașini de presă cu umăr așezate, mașini de alergare așezate, mașini Smith, mașini de încrucișare prin cablu și mașini de fluturi.

Antrenamentul umărului vizează în principal mușchiul deltoid, care constă din trei capete: anterior, lateral și posterior. Metodele de antrenament includ răpirea umărului (de exemplu, presa de umăr Barbell, creșteri laterale cu gantere), flexie și extensie a umărului (de exemplu, creșteri din față cu gantere, presă de aer cu barbal) și extensie orizontală a umărului (de exemplu, zboruri inverse pe o mașină de fluturi, zboruri în jos cu gantere). Toate aceste exerciții pot fi efectuate în mod eficient folosind echipamente de fitness pentru a stimula mușchii deltoizi.