Cum să folosiți corect un antrenor eliptic?

Antrenorul eliptic oferă un antrenament aerobic cu corp complet atunci când este utilizat corect. Exercițiul implică mai mult decât doar mișcări alternative ale picioarelor - există cinci principii de mișcare cheie de urmat: împingeți, trageți, pas, apăsați și răsuciți. În acest articol, vom descompune fiecare dintre aceste mișcări. Corpul superior se concentrează pe împingere și tragere, miezul de pe răsucire și corpul inferior pe pas și apăsare.

„Împingeți” și „Trage” se referă la modelele cheie de mișcare ale corpului superior. În timp ce folosește antrenorul eliptic, un braț se împinge în timp ce celălalt trage într -un ritm coordonat. Această mișcare vizează în mod specific mușchii brațelor, pieptului, umerii și spatele. Ajută la reducerea flăcării brațului, la ameliorarea grăsimii din spate superioare (adesea denumită „gât tehnologic” sau „cocoașă de bivol”) și îmbunătățește postura, contribuind la tonifierea generală a corpului superior. În plus, îmbunătățește coordonarea întregului corp.

„Pasul” și „presă” descriu focalizarea mișcării corpului inferior. Când pășiți, este important să generați putere din coapse, folosind picioarele superioare pentru a conduce mișcarea. Apăsarea înseamnă a menține ambele picioare plate și stabile pe pedale - evitați folosind doar degetele de la picioare sau călcâie pentru a aplica forța. În schimb, apăsați în jos cu centrul tălpilor. Această abordare funcționează efectiv cvadriceps, glute și mușchii viței.

„Twist” implică mișcarea de rotație naturală a taliei în timpul mișcării eliptice. Ar trebui acordată o atenție deosebită menținerii unui nucleu strâns și evitării unui spate inferior scăzut, ceea ce poate duce la vătămare. Răsucirea nu numai că întărește talia și glutele, dar ajută la stabilizarea picioarelor pe pedale, sporind eficacitatea generală a antrenamentului.

După ce ați atins obiectivele de exercițiu, cel mai bine este să continuați cu 3-5 minute de răcire pe eliptică într-un mod fără rezistență. Această încetinire treptată vă ajută inima și corpul să se întoarcă într -o stare de repaus. Odată ce ritmul cardiac s -a normalizat, puteți demonta în siguranță. Urmați acest lucru cu 3-5 minute de întindere-repetați întinderile pe care le-ați făcut în timpul încălzirii, ținând fiecare poziție cel puțin 60 de secunde. Dacă este disponibil, utilizați un pistol de masaj pe mușchii dvs. pentru a ameliora tensiunea și a reduce durerile cauzate de acumularea acidului lactic.