Cum să configurați un mic club de gimnastică

I. Zona de antrenament cardio

    1. Benzile de alergare: 1 - 2 unități. Alegeți modele cu o amprentă mică, funcții de ajustare de viteză de bază și de ajustare a înclinării și capacitatea de a afișa timpul de exercițiu, distanța, consumul de calorii și alte date. De exemplu, o banda de alergare pliabilă dintr -o anumită marcă poate fi desfășurată în timpul utilizării și pliată pe perete atunci când nu este folosită pentru a economisi spațiu.

    2. Bicicletele de exercițiu: sunt recomandate 1 bicicletă de rotire și 1 bicicletă recurentă. Bicicletele de rotire sunt utilizate pentru antrenamentele cardio de intensitate de mare intensitate pentru a motiva membrii, cu accent pe confortul scaunului și reglarea rezistenței netede la selectarea. Bicicletele recumite sunt potrivite pentru membrii cu o fitness fizic slab sau în antrenament de reabilitare, deoarece reduc presiunea pe partea inferioară a spatelui.

    3. Trainere eliptice: 1 unitate. Antrenorii eliptici au un impact redus asupra articulațiilor, ceea ce le face potrivite pentru diferite grupuri de oameni și pot exercita întregul corp. Alegeți modele cu lungime de pas reglabilă și rezistență pentru a răspunde nevoilor diferiților membri.

Ii. Zona de antrenament de forță

    1. Seturi de barbal și gantere:

        • Barine: 1 barbell standard, aproximativ 2 metri lungime, cu o capacitate de greutate de 100 - 150 kilograme, potrivită pentru antrenamentele de bază de forță, cum ar fi ghemuțele, presele de bancă și deadlift -urile. Potriviți cu plăci de greutate cu greutăți diferite, cum ar fi 2,5 kg, 5 kg și 10 kg, pentru a răspunde nevoilor membrilor pentru creșterea treptată a intensității de antrenament.

        • Gantere: Cumpărați un set de gantere reglabile cu un interval de reglare de 5 - 30 kilograme și un set de gantere cu greutate fixă cuprins între 2,5 kg și 15 kg, crescând cu 2,5 kg fiecare. Ganterele reglabile permit membrilor să ajusteze greutatea în orice moment în funcție de propriile condiții, în timp ce ganterele fixe sunt utilizate pentru unele antrenamente musculare fine.

    1.. Instruitori cu rezistență multifuncțională: 1 unitate. Cum ar fi o mașină de antrenament cuprinzătoare, care poate efectua diverse mișcări, cum ar fi împingeri toracice, tracțiuni din spate, prese de umăr și extensii ale picioarelor, care exercită mai multe grupuri musculare ale întregului corp, care îndeplinesc nevoile de antrenament diverse ale membrilor și ocupând o zonă relativ mică.

    2. Bănci de antrenament: 2 unități. Inclusiv 1 bancă de presă cu unghi reglabil, folosită cu barbe și gantere pentru piese de antrenament, cum ar fi pieptul și umerii; 1 bancă de ședință cu unghi fix, care poate ajuta la mișcări de antrenament, cum ar fi buclele brațelor.

Iii. Zona de instruire gratuită

    1. Covorașe de yoga: 5 - 8 bucăți. Alegeți covorașe de yoga cu o grosime de 8-10 mm, care nu sunt alunecătoare, rezistente la uzură și ușor de curățat, utilizate pentru întindere, yoga, pilates și alte antrenamente, oferind membrilor o suprafață de antrenament confortabilă și sigură.

    2. Bile de fitness: 3 - 5 bucăți. Bile de fitness cu un diametru de 65 - 75 cm pot fi utilizate pentru antrenamentele de echilibru, activarea miezului, întinderea auxiliară etc., îmbogățirea metodelor de instruire și creșterea interesului membrilor pentru instruire.

    3. Benzi de rezistență: 2 - 3 seturi. Benzile de rezistență cu diferite niveluri de rezistență sunt ușoare și ușor de transportat, ceea ce poate crește dificultatea de antrenament, exercitarea forței musculare și a rezistenței și sunt convenabile de păstrat fără a ocupa prea mult spațiu.

Iv. Echipament auxiliar

    1. Echipament audio: 1 set. Inclusiv vorbitori mici și dispozitive de conectare Bluetooth, care pot reda muzică pentru a crea o atmosferă de exercițiu bună și pentru a îmbunătăți experiența de fitness a membrilor.

    2. Oglinda de fitness: 1 bucată. Ajută membrii să -și observe posturile de mișcare, să le corecteze în timp, să îmbunătățească efectele de instruire și să aibă, de asemenea, ca efect extinderea spațiului vizual.

    3. Lockers: 5 - 8 unități. Oferiți spațiu pentru membri pentru a stoca articole personale, cum ar fi haine și rucsacuri. Loctorele montate pe perete sau mici montate pe podea pot fi alese pentru a economisi spațiu de podea.

    4. Covorașe: Acoperiți întreaga podea de gimnastică. Pentru antrenamentele de forță și zonele de antrenament gratuit, pot fi selectate covorașe de podea cu o grosime de 1-2 cm pot fi selectate pentru a proteja podeaua și articulațiile membrilor; Pentru zonele de antrenament cardio, pot fi utilizate covorașe relativ mai subțiri, care se concentrează mai mult pe performanța anti-alunecare.

    5. Echipament de ventilație: Instalați 1 - 2 ventilatoare de evacuare pentru a menține circulația aerului interior, reducerea umpluturii și permiteți membrilor să facă exerciții fizice într -un mediu confortabil. Dacă condițiile permit, un sistem mic de aer curat poate fi luat în considerare pentru instalare.

    6. Echipamente de aer condiționat: selectați aer condiționat cu putere adecvată în funcție de zona reală și structura spațială a sălii de sport pentru a regla temperatura interioară, asigurându -se că membrii pot exercita confortabil, în special în veri calde și iernile reci.