Care sunt exercițiile care trebuie făcute la sală?

Care sunt exercițiile care trebuie făcute la sală? Să aruncăm o privire astăzi.

Exercițiile obligatorii recunoscute universal la sală sunt în general mișcări compuse. Ele nu numai că antrenează eficient grupurile de mușchi țintă, ci și îmbunătățesc coordonarea generală și stabilitatea. Cu toate acestea, sunt puțin mai dificile pentru începători. Este recomandat să construiți mai întâi o anumită bază de forță prin greutăți ușoare sau exerciții de izolare care vizează aceleași grupe musculare înainte de a trece la antrenamentul progresiv la suprasarcină cu aceste exerciții.

Genuflexiuni: întărește membrele inferioare (cvadriceps, glutei), stabilitatea miezului și îmbunătățește forța generală. Începătorii pot lua în considerare: genuflexiuni frontale (reduce presiunea coloanei vertebrale lombare) și genuflexiuni cu goblet (prietenoase pentru începători).

Deadlift: Stimulează în mod cuprinzător mușchii lanțului posterior (glutei, ischiogambieri, partea inferioară a spatelui), îmbunătățind postura și forța practică (cum ar fi ridicarea de obiecte grele). Începătorii pot începe cu deadlift-urile românești (concentrându-se pe ischio-jambierii și fesieri), care sunt mai puțin dificile. Cei îngrijorați de rănirea spatelui inferior pot încerca deadlifturile de sumo.

Bench Press: dezvoltă pieptul, deltoidul anterior și tricepsul, formând baza antrenamentului de putere de împingere a părții superioare a corpului. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu gantere sau cu o mreană goală.

Pull-up-uri: Crește lățimea spatelui (latissimus dorsi) și puterea de prindere, oferind beneficii funcționale excelente. Pull-up-urile vin cu diferite lățimi de prindere; în general, o prindere mai largă necesită mai multă rezistență la spate. Începătorii pot începe cu o prindere îngustă pentru a dezvolta forța brațului și a spatelui în mod sinergic, construind încrederea.