Ce echipament poate fi folosit pentru antrenamentul picioarelor?

După cum se spune, fesele și picioarele sunt inseparabile. Iată câteva echipamente comune de antrenament pentru fund și picioare.

1.Mașină de împingere a șoldului în picioare

Stabilitate ridicată a mișcării, poate fi folosit pentru exerciții cu greutăți mari

Ridicare cuprinzătoare a spatelui inferior și a mușchilor ischio-jambierii

Concentrați-vă pe antrenamentul gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Exercițiu secundar pentru biceps femural

Ține-ți spatele și coloana vertebrală drepte

Ține-ți genunchii stabili

Contracția vârfului șoldului

2.Aparat de punte pentru glute

Concentrați-vă pe antrenarea mușchilor fesieri

Dificultatea de mișcare este scăzută și poate fi ajustată în mod flexibil

Concentrați-vă pe antrenamentul gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus și exerciții secundare pe biceps femural

Ține-ți capul și coloana vertebrală în linie dreaptă

Îndreptați-vă degetele de la picioare ușor spre exterior și pășiți ferm cu călcâiele

Contracția vârfului șoldului

3.Hack mașină de ghemuit

Coborârea coloanei vertebrale și presiunea lombară

Ajustați-vă în mod flexibil poziția pentru un antrenament mai cuprinzător al feselor

Concentrați-vă pe antrenamentul gluteus maximus/cvadriceps/biceps femural

Mușchii gambei implicați

Antrenează-ți picioarele mai mult în direcția înainte și antrenează-ți fesele mai mult în direcția opusă.

Păstrează-ți coloana vertebrală neutră

Alegeți intervalul potrivit de ghemuit

4.Mașină de răpire a șoldului așezată

Stabilitate și suport bun, ușor de început

Reduceți stresul pentru partea superioară a corpului și concentrați-vă pe antrenamentul inferior

Concentrați-vă pe antrenamentul gluteus medius și gluteus minimus, cu antrenament secundar pe iliopsoas și vastus lateralis.

Ține-ți spatele drept și folosește-ți mâinile pentru a te susține

Genunchii relaxați și ușor îndoiți

Cu cât unghiul de atașare este mai mare, cu atât poziția feselor a exercițiului este mai mare

5.mașină de curl picioare

Foarte vizat, ajutând la îmbunătățirea stabilității articulației genunchiului

Reglați-vă postura făcând ridicări ale picioarelor din spate și punți pentru fesieri

Concentrează-te pe cvadriceps și ischiochimbilari pentru a îmbunătăți poziția șoldului

Asigurați-vă că genunchii nu sunt pe pernă

Relaxați-vă degetele de la picioare sau strângeți-le înapoi

Nu-ți îndoi prea mult genunchii