Mașină combinată Pec Fly și Deltoid din spate

Caietul de sarcini

Pec Fly și Rear Deltoid Combo Machine acțiuni și precauții standard

1. Reglarea instrumentului.

Mai întâi, reglați înălțimea scaunului pe Pec Fly și pe mașină combinată cu Deltoid din spate, astfel încât mânerele să fie la nivelul umerilor dumneavoastră. Apoi reglați poziția mânerului astfel încât mânerul să fie la un unghi de 90 de grade față de corp. Acest lucru asigură că mânerul este în poziția corespunzătoare atunci când efectuați acțiunea.

2. Ajustarea posturii,

Așezați-vă pe scaunul aparatului Pec Fly și Rear Deltoid Combo cu picioarele așezate pe pământ, țineți corpul drept, apăsați-vă spatele pe scaun și reglați scaunul astfel încât mânerele să fie la același nivel cu umerii.

Țineți mânerul cu ambele mâini, palmele față în față și brațele întinse natural.

3. Executarea actiunii.

Inspirați și deschideți încet brațele până când simțiți că mușchii pieptului sunt întinși la maxim. Faceți o pauză scurtă în timp ce țineți mușchii pieptului întinși. Apoi, împreunează-ți încet brațele până când mânerele se întâlnesc din nou. În timpul mișcării, asigurați-vă că spatele este întotdeauna aproape de scaun pentru a vă menține corpul stabil și pentru a evita rănile cauzate de forța excesivă.

4. Precauții.

Când efectuați manevra Pec Fly, acordați atenție următoarelor puncte:

Controlați greutatea, alegeți greutatea care vi se potrivește și evitați utilizarea greutății excesive care ar putea provoca vătămări.

Rămâi stabil. Când efectuați mișcări, mențineți-vă corpul stabil, evitați să vă scuturați sau să vă răsuciți corpul, controlați-vă viteza și mișcați-vă încet și puternic pentru a evita leziunile musculare cauzate de forța excesivă.

Acordați atenție respirației dvs. În timpul mișcării, acordați atenție coordonării respirației. Când inspirați, deschideți brațele și când expirați, închideți brațele.

5. Efecte de acțiune.

Pec F1y este un exercițiu foarte eficient pentru mușchii pieptului. Poate stimula eficient mușchii pectorali majori, poate ajuta la întărirea mușchilor pieptului și poate crea o linie toracică mai tonifiată. Efectuând constant acțiunea Pec Fly, puteți crește treptat puterea și calitatea mușchilor pieptului, făcând liniile pieptului mai proeminente și mai elegante.

6. Concluzie.

Pec Fly este un exercițiu foarte eficient pentru mușchii pieptului, dar trebuie să acordați atenție standardului de postură și mișcare atunci când efectuați mișcarea pentru a evita accidentarea. Când efectuați mișcări Pec Fl, trebuie să alegeți o greutate care vi se potrivește, să mențineți o postură stabilă, să controlați viteza mișcărilor și să acordați atenție coordonării respirației. Efectuând în mod constant mișcările Pec Fly, puteți ajuta la întărirea mușchilor pieptului și la crearea unei linii toracice mai tonifiate. Sper că toată lumea poate efectua corect mișcările Pec Fly în timpul exercițiului pentru a obține rezultate mai bune la exerciții.