Cunoștințe de fitness despre echipamente de fitness

Te-ai gândit vreodată la fitness, dar nu știi de unde să începi?

Există multe motive pentru a fi în formă, unele sunt pur și simplu pentru a pierde în greutate, altele pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime, iar unii și-au luat fitness-ul drept hobby, etc. Dar indiferent de idee, motivul pentru care vă alăturați familiei de fitness este să construiești un tine mai bun.

Dar indiferent de ideea care vă permite să vă alăturați acestei familii mari de fitness, este să vă modelați un sine mai bun!

Dar trebuie să subliniez este de fitness înainte de recuperare de fitness și unele măsuri de precauție, dacă nu acordați atenție cuvintelor pot juca un efect contraproductiv!

1. Nu mâncați alimente greu digerabile cu o oră înainte de fitness: carne, grăsimi etc. Puteți mânca carbohidrați corespunzători (alimente de bază), cum ar fi orez, chifle aburite etc. (De exemplu: mâncați o banană~~)

2. Înainte de a începe să faci mișcare, trebuie să faci exerciții pe deplin pentru a-ți adapta corpul pentru a preveni accidentările sportive. Când exersați membrele superioare, trebuie să vă încălziți umerii!

3. Dacă faceți exerciții mai mult de 60 de minute, trebuie să completați cu băuturi pentru sport și apă minerală, care pot preveni eficient pierderea electroliților cauzată de transpirația excesivă.

4. Nu toate echipamentele de fitness din timpul exercițiilor sunt potrivite pentru tine. Trebuie să-ți faci un plan de exerciții adecvat, bazat pe starea ta fizică și starea de sănătate! !

5. Întindeți-vă nu mai puțin de zece minute după exercițiu, ceea ce poate reduce durerile musculare a doua zi.

6. Dacă aveți nevoie să vă construiți masa musculară, puteți suplimenta pudră de proteine, ouă, carne de vită și alte alimente bogate în proteine ​​după fitness, ceea ce poate îmbunătăți mai bine eficiența exercițiului și poate încetini durerea musculară întârziată.

7. Dacă trebuie să pierdeți grăsime, ar trebui să reduceți în mod corespunzător aportul de energie. Acordați o atenție deosebită aportului de apă în timpul exercițiilor de fitness și urmați principiul cantităților mici și de mai multe ori.

8. Durerea musculară a doua zi după exercițiu este o reacție normală.

9. Asigurați-vă că purtați îmbrăcăminte și pantofi sport atunci când faceți exerciții fizice, care nu numai că pot îmbunătăți performanța sportivă, dar și pot reduce riscurile sportive. Dacă este necesar, ar trebui să purtați și alte instrumente auxiliare, cum ar fi curele de susținere, curele de prindere, genunchiere, curele etc., în special centura, pentru începători, poate proteja bine coloana lombară de răni.

10. Desigur, nu uitați să ascultați niște muzică dinamică, care poate crește efectul atunci când faceți exerciții.

11. Nu este recomandat să mergi la sală după ce ai băut alcool, deoarece alcoolul poate accelera circulația sângelui, iar exercițiile de mare intensitate pot induce cu ușurință hipertensiune arterială și alte boli.

12. Încercați să nu fumați în decurs de o jumătate de oră după antrenament. Circulația accelerată a sângelui va favoriza absorbția nicotinei.

13. Temperatura corpului oamenilor, tensiunea arterială, testosteronul etc. se schimbă constant pe parcursul zilei, ceea ce determină forța musculară și nivelul hormonilor. Cred că cel mai bun moment pentru fitness este în jurul orei 16-18. Leziunile sunt mai probabil să apară în acest moment. Posibilitatea este redusă la minimum și puterea musculară este maximizată, astfel încât intensitatea antrenamentului poate fi mai mare.

14. Când se antrenează cuechipament de fitness, dacă simți că ești slab, nu te forța să-l ridici. Gândește-te că faci doar exerciții fizice. Pentru începători, ritmul mișcărilor trebuie controlat lent.

15. Puteți aduce cu dumneavoastră un prosop în timpul antrenamentului pentru a facilita ștergerea transpirației.

16. Nu face duș imediat după antrenament. Imediat după exercițiu, porii corpului sunt deschiși și este ușor să răcești.

17. Dacă este prima dată când te urci pe o bicicletă de spinning, trebuie să urmezi îndrumările corecte ale instructorului pentru a asigura un exercițiu în siguranță.

18. Nu mâncați alimente iritante cu o zi înainte de testul fizic (IMC, rata de grăsime corporală, rata metabolică bazală etc.) și nu beți băuturi iritante cu patru ore înainte de testul fizic.

19. Intensitatea exercițiului variază de la persoană la persoană. Nu compara orbește, nu face exerciții rațional și refuza să urmezi orbește!

20. După ce am făcut exerciții cuechipament de fitness,returnați echipamentul de fitness la locul inițial. Obiceiurile bune trebuie lăudate.

Astăzi vă voi împărtăși aceste 20 de articole și voi continua să le împărtășesc atunci când voi avea ocazia în viitor.

(Cunoștințele de mai sus sunt părerea mea personală și sunt doar pentru referință)