Care sunt metodele de utilizare sigure și măsurile de precauție pentru o bandă de alergare?

1. Înainte de a face mișcare în orice club de fitness, trebuie să fii supus unui test fizic. Dacă aveți antecedente de boală sau alergii la medicamente, aveți nevoie și de un certificat medical. Siguranța este întotdeauna pe primul loc.

2. Purtați îmbrăcăminte adecvată, în special pantofi sport și asigurați-vă că alegeți o pereche de pantofi sport confortabili și potriviti.

Înainte de a utilizabanda de alergare, verificați dacă amplasarea benzii de alergare este stabilă și dacă blatul este uscat.

4. Înainte de a începe exercițiul, stați cu ambele picioare pe pedalele de pe ambele părți ale benzii de alergare și fixați clemele de frână de urgență pe haine. Când totul este depanat și banda de alergare începe să se rotească, așezați-vă picioarele pe masa benzii de alergare. Dacă este prima dată când îl utilizați, trebuie să vă țineți mâinile de mânerele de pe ambele părți.

5. Când faceți exerciții, ochii ar trebui să privească înainte și să nu vă întoarcă brusc capul, darămite să vă întoarceți înapoi, altfel vă va face să vă pierdeți echilibrul.

Dacă echilibrul nu este bun, nu țineți obiecte grele în timp ce alergați.

7. Nu alergați înapoi pebanda de alergaresau să efectueze acțiuni periculoase.

La sfârșitul antrenamentului, trebuie să lăsați ritmul cardiac să scadă sub 120 de bătăi pe minut înainte de a apăsa butonul de oprire.

Când coborâți de pe banda de alergare, asigurați-vă că așteptați ca masa să se oprească complet, deoarece la sfârșitul exercițiului apar multe accidente.

Dacă greutatea ta depășește 140 de kilograme, nu „tortura” banda de alergare.

11. Utilizatorii începători trebuie să-și țină mâinile de ambele părți pentru a se adapta la ritmul de alergare înainte de a putea da drumul și de a alerga liber.

Banda de alergaremetode de fitness:

Primul: alergarea.

Alergarea poate îmbunătăți capacitatea pulmonară, poate exercita cvadriceps, triceps, articulația genunchiului, ligamentele articulațiilor piciorului și grupurile mici de mușchi. În primul rând, asamblați vâsletul și puneți picioarele înainte și înapoi pe centura de alergare. Țineți sau îndepărtați mânerul cu mâinile, porniți centura de alergare cu picioarele, mișcați picioarele și începeți să alergați. Alergați încet aproximativ 15-30 de minute pe zi, ceea ce poate consuma 300 de calorii de căldură corporală. Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână pentru a atinge obiectivele de fitness și de slăbire.

În al doilea rând, vâslit.

Exercițiile de canotaj exercită capacitatea de control a dorsalului mare, a pectoralului mare, a mușchilor abdominali și a mușchilor brațelor și are ca efect întărirea pieptului, spatelui, brațelor, abdomenului și picioarelor. Faceți exerciții de 3-4 ori pe săptămână după următoarea metodă de operare, cu câte 3 grupe de fiecare dată, repetându-se de 15-20 de ori în fiecare grupă. După patru săptămâni, există un efect semnificativ.

Vă rugăm să consultați următoarea metodă de operare:

1. Există trei găuri la un capăt al mânerului de vâslă, care pot fi folosite pentru a regla greutatea de întindere. Cu cât poziția găurii este mai mare, cu atât greutatea este mai mare și invers. Utilizatorii pot regla greutatea pentru a se potrivi propriei operațiuni, mai ales asigurându-se că pozițiile găurilor sunt consecvente.

2. Agățați-vă degetele de la picioare pe cârlig și țineți mânerul de vâslă cu ambele mâini.

3. Când începeți să utilizați, așezați-vă pe pernă, îndoiți picioarele înainte și trageți brațele din față în spate până când picioarele sunt drepte.