Cum se folosește o presa pentru picioare într-o sală de sport?

Ce mușchi exersează presa de picioare?

Ridicarea picioarelor este concepută pentru cvadriceps, gluteus maximus, ischiogambieri și gambe, toate fiind similare cu genuflexiunile. Pot fi folosite exerciții de presiune pentru picioare în loc de genuflexiuni? Deși nu sunt exact aceleași exerciții, folosirea ridicării picioarelor vă poate ajuta să întăriți mușchii folosiți în genuflexiunile tradiționale, susținând și stabilizând în același timp spatele.

Cât de mult ar trebui să cântărească începătorii când își apasă picioarele?

Unele ridicări de picioare au un știft pe lateral pentru a regla greutatea, în timp ce altele folosesc o placă.

Pentru orice exercițiu nou, este important să alegeți o greutate care vă poate provoca greutatea, menținând în același timp postura corectă. Dacă aveți întrebări, vă rugăm să reduceți greutatea și să faceți ca fiecare repetiție să aibă sens - atunci când vă simțiți mai confortabil cu aparatul de exercițiu pentru picioare, puteți adăuga mai multă greutate!

Dacă este prima dată sau dacă doriți să folosiți o greutate mare, vă rugăm să lăsați antrenorul să vă descopere pentru a preveni rănirea sau asigurați-vă că există alții în jurul vostru în cazul în care aveți nevoie de ajutor.

Utilizarea mașinii de presare a picioarelor

Acum, haideți să vorbim despre cum să vă apăsați în siguranță picioarele. Există două lucruri importante de reținut atunci când utilizați o ridicare a picioarelor:

Utilizați fiecare picior pentru a împinge platforma de la vârf la călcâi - asigurând echilibrul greutății între piciorul stâng și cel drept.

Pentru a evita rănirea genunchiului, încercați să nu blocați sau extindeți complet genunchii atunci când vă întindeți picioarele. Când împingeți platforma, genunchii ar trebui să rămână ușor îndoiți.