Cum să exerciți mușchii abdominali?

Mușchii noștri abdominali includ rectusul abdominal, mușchii abdominali transversali și mușchii oblici interni și externi. Exercițiile musculare abdominale pot fi efectuate în general prin metode de exerciții rezonabile și echipate cu echipamente de fitness adecvate. Metodele obișnuite de exerciții includ ridicări în picioare, sprijin pentru scânduri, curl-up-uri în decubit dorsal, ridicări de picioare în decubit dorsal, rotații în decubit dorsal etc. Echipamentele obișnuite de fitness pentru mușchii abdominali includ plăci încărcate sauCrunch abdominal cu pinimașinărie,Aparat de adductor de șold, sau Bancă de fitness abdominală.

Desigur, puteți face și mișcări similare fără ajutorul echipamentelor de fitness. Iată câteva metode de exerciții pentru toată lumea:

1. Abdominări: Abdominările sunt o modalitate obișnuită de a exercita mușchii abdominali. Această mișcare este relativ simplă. Întinde-te cu mâinile pe cap și picioarele îndoite, ridică-ți capul cu talia și abdomenul și atinge-ți genunchii. Repetați această mișcare pentru a exercita mușchii abdominali.

2. Suport de scândură: Această mișcare este similară cu flotările pe care le vedem în viața de zi cu zi. Poate exercita puterea taliei, a abdomenului și a brațelor.

3. Crunch în decubit dorsal: Criza în decubit dorsal exercită în principal abdomenul superior. Acțiunea principală este: întindeți-vă pe saltea, îndoiți genunchii și agățați în aer la 90 de grade, țineți mâinile după urechi, ridicați abdomenul când expirați și reveniți la poziția inițială când inspirați. Repetarea ciclului poate juca un rol în exerciții fizice.

4. Ridicarea piciorului în decubit dorsal: Întindeți-vă pe covoraș, puneți-vă mâinile pe covoraș, întindeți-vă picioarele și agățați-vă în aer, apoi îndoiți-vă genunchii pentru a vă apropia coapsele de piept și întindeți-vă picioarele în sus pentru a lăsa gluteus maximus lasa covorasul. Această acțiune poate exercita eficient mușchii abdominali superiori.

5. Rotația în decubit dorsal: Această acțiune exercită în principal mușchii oblici interni și externi ai abdomenului, adică grăsimea de pe ambele părți ale abdomenului, astfel încât această acțiune poate modela corpul. Rezumatul acțiunii: Întindeți-vă pe saltea, îndoiți genunchii și agățați-vă în aer, plasați-vă brațele deasupra pieptului și rotiți-vă brațele pe ambele părți ale corpului.