Grupuri de antrenament și introduceri de acțiune ale diferitelor echipamente --Echipament pentru piept

1.Presă de piept așezat

Acțiune: Presă pe piept așezat

Mușchi antrenați: pectoral mare, deltoid anterior, triceps

Introducere acțiune:

1. Așezați-vă pe un scaun cu picioarele depărtate, țineți mânerele echipamentului cu ambele mâini, țineți umerii în jos și strângeți abdomenul în același timp.

2. Țineți mânerele orizontal cu ambele mâini, expirați când împingeți înainte și inspirați când reveniți încet la poziția inițială.

2. Mașină Pec Fly așezată

Acțiune: Presă pentru piept fluture

Mușchi antrenați: separarea șanțurilor toracice

Introducere acțiune:

1. Așezați-vă pe scaunul antrenorului de fluturi, țineți partea superioară a corpului în poziție verticală, pieptul sus, abdomenul înăuntru și talia strânsă. Antebrațele ambelor mâini trebuie să fie strâns atașate de plăcuțele dispozitivului de rezistență al antebrațului, astfel încât antebrațele să fie perpendiculare pe sol, iar brațele superioare să fie paralele cu solul.

2. Expirați când ambele brațe sunt forțate să apese pieptul în mijloc în același timp, încercați să țineți cele două dispozitive de rezistență apropiate timp de 2 secunde, apoi inspirați și reveniți încet la poziția inițială.

3. Presă pentru piept cu braț drept

Acțiune: Presă pe piept cu brațul drept

Grupa musculară antrenată: Gradul de separare a șanțului toracic

Introducere în acțiune: Reglați înălțimea scaunului astfel încât mânerul să fie la aceeași înălțime cu umărul dvs. Ține-ți brațele ușor îndoite. Aveți grijă să nu deschideți prea mult brațele (deschideți-le în planul spatelui) pentru a evita rănirea articulațiilor umerilor. Greutatea nu trebuie să fie prea mare. Faceți o pauză de 3 secunde când faceți aductie pentru a strânge complet pectoralul mare.

4. Extensie inversă a umărului

Grup muscular antrenat: Deltoid posterior

Introducere acțiune:

1. Așezați-vă pe mașina de fluture invers, cu pieptul aproape de pernă. Țineți mânerul strâns, iar mânerul trebuie ajustat la aceeași înălțime cu umărul dvs. Îndoiți ușor coatele și pregătiți-vă să vă trageți înapoi.

2. Când trageți înapoi, strângeți treptat deltoidul din spate. Când trageți înapoi până la capăt, reveniți încet la punctul de plecare. Eliberarea lentă și controlată a mușchilor poate asigura că deltoizii primesc tensiune continuă.